воскресенье, 20 января 2013
Мда, вот сейчас как назло неделю буду кушать хорошо, а потом в Берлин с большой компанией
И опять сбой в питании... Главное, после приезда сразу взять себя в руки
На самом деле, мне очень повезло, что я люблю спорт.
Если бы не моя тяга к нагрузкам, наверное была бы я точно пышкой)
А так ела что хотела и была не стройной, но вполне себе нормальной.
И как же круто, что мне нравятся почти все виды нагрузок: и тренажерка, и кардио во всех видах, и йога с пилатесом, и смешанные тренировки.
И активный отдых во всех его проявлениях.
Меня не надо мотивировать идти в зал) меня надо мотивировать на clean eating, хотя и с этим особых проблем нет) но я все равно не понимаю, как можно сидеть на диетах)
И опять сбой в питании... Главное, после приезда сразу взять себя в руки
На самом деле, мне очень повезло, что я люблю спорт.
Если бы не моя тяга к нагрузкам, наверное была бы я точно пышкой)
А так ела что хотела и была не стройной, но вполне себе нормальной.
И как же круто, что мне нравятся почти все виды нагрузок: и тренажерка, и кардио во всех видах, и йога с пилатесом, и смешанные тренировки.
И активный отдых во всех его проявлениях.
Меня не надо мотивировать идти в зал) меня надо мотивировать на clean eating, хотя и с этим особых проблем нет) но я все равно не понимаю, как можно сидеть на диетах)
среда, 16 января 2013
Мне кажется, что все медленно возвращается на круги своя)
В пятницу еще бы побегать и вообще здорово бы было!
Завтра утром по плану пилатес, вечером танцы.
Купила на них новые туфли)
Правда после сегодняшних горных лыж побаливают лодыжки(
Надеюсь, за ночь пройдут.
Приготовила тофу. Мне понравился) надо будет еще купить)
В пятницу еще бы побегать и вообще здорово бы было!
Завтра утром по плану пилатес, вечером танцы.
Купила на них новые туфли)
Правда после сегодняшних горных лыж побаливают лодыжки(
Надеюсь, за ночь пройдут.
Приготовила тофу. Мне понравился) надо будет еще купить)
воскресенье, 06 января 2013
Вот черт, холодец это полезно/нормально/вредно?
Весь день мучилась этим вопросом)
А еще.у нас оливье из копченой рыбы) у меня со сметаной)
Готовить вкусно и полезно это круто-круто-круто!
Правда у меня уже второй раз не получаются банановые оладушки( никак не хотят переворачиваться(
Спорт сегодня в виде отдыха с blogilates (всего 4 видео)
Расстраивает только экзамен 10 и то, что неясно как к нему готовиться(
Весь день мучилась этим вопросом)
А еще.у нас оливье из копченой рыбы) у меня со сметаной)
Готовить вкусно и полезно это круто-круто-круто!
Правда у меня уже второй раз не получаются банановые оладушки( никак не хотят переворачиваться(
Спорт сегодня в виде отдыха с blogilates (всего 4 видео)
Расстраивает только экзамен 10 и то, что неясно как к нему готовиться(
суббота, 05 января 2013
В ресторане икея беру овощи и грибной суп. И яблоко)
Немного скучаю по фри с фрикадельками) но у меня посленовогодние дни и я держу себя в руках.
Вместо творога на завтрак каша.
И больше часа кардио и HIIT от blogilates. Я правда чуть не умерла) первый раз наверное)
Завтра на работу.
У меня второй день challenge без сладкого. решила пожить неделю без него) и кстати вполне нормально и никакого желания его съесть)
Главное сейчас не накаркать.
Из минусов - опять орехи вечером. Это конечно полезно, но калорийно, ужас!
Немного скучаю по фри с фрикадельками) но у меня посленовогодние дни и я держу себя в руках.
Вместо творога на завтрак каша.
И больше часа кардио и HIIT от blogilates. Я правда чуть не умерла) первый раз наверное)
Завтра на работу.
У меня второй день challenge без сладкого. решила пожить неделю без него) и кстати вполне нормально и никакого желания его съесть)
Главное сейчас не накаркать.
Из минусов - опять орехи вечером. Это конечно полезно, но калорийно, ужас!
пятница, 04 января 2013
В новогоднюю ночь у нас был полезный стол, а потом еще пошли в центр гулять и вернулись к 5 утра с отваливающимися ногами)
Правда 1 и 2 я ударила по подаренным конфетам и мороженому) особенно 1)
Но уже 1 у меня была мини-тренировка, а 2 почти час кардио с blogilates
3 наелась в первой половине дня так, что вечером вообще не хотелось и только воду пила. И пилатес с Cassey)
Сегодня у меня молочно-фруктовый день. не уверена, что из него получится разгрузочный, тк разгрузочные дни, как и диета, со мной не совместимы)
Еще выбралась в спортзал к любимой беговой дорожке.
Ну что, кажется я back to track после новогодних праздников)
Правда 1 и 2 я ударила по подаренным конфетам и мороженому) особенно 1)
Но уже 1 у меня была мини-тренировка, а 2 почти час кардио с blogilates
3 наелась в первой половине дня так, что вечером вообще не хотелось и только воду пила. И пилатес с Cassey)
Сегодня у меня молочно-фруктовый день. не уверена, что из него получится разгрузочный, тк разгрузочные дни, как и диета, со мной не совместимы)
Еще выбралась в спортзал к любимой беговой дорожке.
Ну что, кажется я back to track после новогодних праздников)
воскресенье, 30 декабря 2012
Подведу итоги fit2013. Со спортом круто, с едой плохо. Я вынесла мозг себе. И долбала его максу, иногда родителям и кате. Стала из-за этого меньше улыбаться и вообще активничать.
А теперь Десять моих fit-хотелок на 2014 год
1. В январе увидеть стабильную первую 4 на весах.
2. Как только получу ежедневник честно первый месяц записывать каждый прием пищи.
3. Второй месяц питаться максимально healthy 6 дней из 7, в 7 устраивать омномном для разгрузки мозгов
4. Третий месяц питаться healthy иногда позволяя себе порцию омномном. хоть каждый день. но только одну порцию, а не все блюдо.
5. Йога 6 раз в неделю
6. Бегать как потеплеет 3 раза в неделю по утрам.
7. Попробовать TRX и если понравится, ходить 2 раза в неделю
8. Сделать фитнес-комнату в квартире
9. В июне весить 46
10. Дважды в год по месяцу отзаниматься в тренажерке для разнообразия)
Десять моих fit-хотелок на 2013 год.
А теперь Десять моих fit-хотелок на 2014 год
1. В январе увидеть стабильную первую 4 на весах.
2. Как только получу ежедневник честно первый месяц записывать каждый прием пищи.
3. Второй месяц питаться максимально healthy 6 дней из 7, в 7 устраивать омномном для разгрузки мозгов
4. Третий месяц питаться healthy иногда позволяя себе порцию омномном. хоть каждый день. но только одну порцию, а не все блюдо.
5. Йога 6 раз в неделю
6. Бегать как потеплеет 3 раза в неделю по утрам.
7. Попробовать TRX и если понравится, ходить 2 раза в неделю
8. Сделать фитнес-комнату в квартире
9. В июне весить 46
10. Дважды в год по месяцу отзаниматься в тренажерке для разнообразия)
Десять моих fit-хотелок на 2013 год.
пятница, 28 декабря 2012
Утром полноценно позанималась с блогилатес, потом на работу, потом старбакс с подругой ( у меня маленький капучино на обезжиренном молоке), потом прогулка до ярмарки, где мне хотелось скупить если не все, то половину точно)
Там фрукты на шпажке в карамели и вишневое горячее бельгийское пиво.
Потом встретилась с максом, пока он ел гречу с капустой, я жевала яблоко)
т-т-т, но похоже мой мозг вернулся в нормальное состояние)
Завтрак:
Хлопья 4х зерновые с корицей
Бутерброд с сыром и болгарским перцем
Мандарин
Ланч:
Творог с конфитюром
Кусочек хлеба
Обед:
Треска запеченая
Кусок хлеба
Полдник:
Творог
Хлебец
Конфитюр
Ужин:
Капучино
Фрукты в карамели на шпажке
Вишневое пиво
Яблоко
На ночь:
Кефир
Половина куска хлеба
Кусочек сыра
Ну что ж, завтра весы. Посмотрим, что там после binge длиной в три дня и clean eating длиной в те же три дня. Хотя нет: 3,5 против 2,5 )
Там фрукты на шпажке в карамели и вишневое горячее бельгийское пиво.
Потом встретилась с максом, пока он ел гречу с капустой, я жевала яблоко)
т-т-т, но похоже мой мозг вернулся в нормальное состояние)
Завтрак:
Хлопья 4х зерновые с корицей
Бутерброд с сыром и болгарским перцем
Мандарин
Ланч:
Творог с конфитюром
Кусочек хлеба
Обед:
Треска запеченая
Кусок хлеба
Полдник:
Творог
Хлебец
Конфитюр
Ужин:
Капучино
Фрукты в карамели на шпажке
Вишневое пиво
Яблоко
На ночь:
Кефир
Половина куска хлеба
Кусочек сыра
Ну что ж, завтра весы. Посмотрим, что там после binge длиной в три дня и clean eating длиной в те же три дня. Хотя нет: 3,5 против 2,5 )
четверг, 27 декабря 2012
Мозг функционирует нормально)
Вполне хватило одной дольки шоколада, а не целого ряда из трех)
Из минусов - кусочек ольтермани на ночь с мандарином.
А так таскаю с работы сладости домой, нарожаю елку и украшаю квартиру.
Сегодня утром song workout с блогилатес и вечером танцы.
А еда такая:
- овсянка с конфитюром, мандарин
- тушеные овощи и грибной суп в икее
- болгарский перец и запеченая треска
- хлеб дарницкий с конфитюром
- творог с конфитюром (этот низкокалорийный darbo лезет в каждую дырку
)
- йогурт 0,4% Валио и яблоко
- кефир, мандарин и кусочек сыра
Но после отказа мозга мой живот опять чуток выпирает, чтоб его.
Посмотрим, что покажут замеры в субботу)
Вполне хватило одной дольки шоколада, а не целого ряда из трех)
Из минусов - кусочек ольтермани на ночь с мандарином.
А так таскаю с работы сладости домой, нарожаю елку и украшаю квартиру.
Сегодня утром song workout с блогилатес и вечером танцы.
А еда такая:
- овсянка с конфитюром, мандарин
- тушеные овощи и грибной суп в икее
- болгарский перец и запеченая треска
- хлеб дарницкий с конфитюром
- творог с конфитюром (этот низкокалорийный darbo лезет в каждую дырку
)- йогурт 0,4% Валио и яблоко
- кефир, мандарин и кусочек сыра
Но после отказа мозга мой живот опять чуток выпирает, чтоб его.
Посмотрим, что покажут замеры в субботу)
среда, 26 декабря 2012
Со мной было какое-то помутнение.
Надеюсь, сегодняшний день доказал моему мозгу, что со мной все ок.
- 2 яйца
- кефир и банан
- индейка с морковкой
- активиа питьевая с клубникой
- йогурт без сахара
- крабовые палочки
- активиа легкая
Надо обойтись без proceed food до 29.
Там у лучшей подруги др и будет не отвертеться)
30 снова супер-правильно и 31 до боя курантов тоже)
Надо, кстати, меню составить и вообще решить, что делать будем)
Надеюсь, сегодняшний день доказал моему мозгу, что со мной все ок.
- 2 яйца
- кефир и банан
- индейка с морковкой
- активиа питьевая с клубникой
- йогурт без сахара
- крабовые палочки
- активиа легкая
Надо обойтись без proceed food до 29.
Там у лучшей подруги др и будет не отвертеться)
30 снова супер-правильно и 31 до боя курантов тоже)
Надо, кстати, меню составить и вообще решить, что делать будем)
понедельник, 24 декабря 2012
Цитата с tumblr:
Your brain consumes 20% - 25% of the total calories you consume each day. That means when you restrict, you’re starving your brain. That’s why those who maintain extremely low-calorie diets often complain of fogginess, confusion, and lack of concentration. Not only do you need food...
Your brain consumes 20% - 25% of the total calories you consume each day. That means when you restrict, you’re starving your brain. That’s why those who maintain extremely low-calorie diets often complain of fogginess, confusion, and lack of concentration. Not only do you need food...
воскресенье, 23 декабря 2012
Challenge накрылся шикарным выходным с любимым человеком.
Минимум спорта, максимум калорий.
И это не срыв с кучей печенек.
Просто отклонение от challenge)
Завтра начну заново.
Из спорта только утренний legsercises и все.
Завтра себя погоняю хорошенько утром и вечером.
В понедельник хочу на лыжах покататься.
И хочу в среду 45.9) и это максимальный вес, который хочу увидеть)
Минимум спорта, максимум калорий.
И это не срыв с кучей печенек.
Просто отклонение от challenge)
Завтра начну заново.
Из спорта только утренний legsercises и все.
Завтра себя погоняю хорошенько утром и вечером.
В понедельник хочу на лыжах покататься.
И хочу в среду 45.9) и это максимальный вес, который хочу увидеть)
пятница, 21 декабря 2012
Сижу в кровати со стаканом кефира.
Сдала зачеты, полусвободная неделя впереди.
Первый день challenge прошел успешно:
Овсяный коктейль, три дольки шоколада
Активиа ананас
Каппучино
Активиа злаки
Творог
Йогурт Валио малина черника
Пюре из груш и яблок
Смузи из хурмы с йогуртом
Кефир
На дорожке первый раз была реально трудная программа. Попробую повторить ее через неделю)
Дома немного blogilates:
-lolo legs
-VS butt
-plank workout
-flatter my abs
-backless dress workout
Завтра у меня окраска волос, фотосессия и прогулка. Не знаю, получится ли позаниматься. Но утром хотя бы одно видео точно сделаю)
Сдала зачеты, полусвободная неделя впереди.
Первый день challenge прошел успешно:
Овсяный коктейль, три дольки шоколада
Активиа ананас
Каппучино
Активиа злаки
Творог
Йогурт Валио малина черника
Пюре из груш и яблок
Смузи из хурмы с йогуртом
Кефир
На дорожке первый раз была реально трудная программа. Попробую повторить ее через неделю)
Дома немного blogilates:
-lolo legs
-VS butt
-plank workout
-flatter my abs
-backless dress workout
Завтра у меня окраска волос, фотосессия и прогулка. Не знаю, получится ли позаниматься. Но утром хотя бы одно видео точно сделаю)
посмотрела это видео
решала устроить себе challenge. заодно и первый тег появится)
7 дней:
1. Два стакана воды утром
2. Стакан воды до и после еды.
3. Стакан воды перед сном
4. Упражнения на пресс каждый день
5. Не есть за три часа до сна. Т.е. после 20-00 точно ни крошки в рот.
6. Носить одежду по фигуре.
7. Никакого сладкого. Хлеб оставлю, но только в первой половину дня.
8. Порция не больше двух-трех кулаков. Есть 5-6 раз в день. (8 - 10 - 12 -14 - 16 - 18 - 20)
9. Первый день - два только жидкая еда. Супы, смузи, йогурты и прочее.
PS. Газета метро радует :ученые калифорнийского университета утверждают, что горький шоколад ускоряет обмен веществ. По данным эксперимента у тех, кто баловал себя 20 граммами горького шоколада каждый день, показатель ИМТ спустя пару месяцев снизился на целый пункт. Мне этого пункта будет многовато, но очевидно 20 гр утром лишними не будут. Такой вот для желающих life hack на этот challenge.
решала устроить себе challenge. заодно и первый тег появится)
7 дней:
1. Два стакана воды утром
2. Стакан воды до и после еды.
3. Стакан воды перед сном
4. Упражнения на пресс каждый день
5. Не есть за три часа до сна. Т.е. после 20-00 точно ни крошки в рот.
6. Носить одежду по фигуре.
7. Никакого сладкого. Хлеб оставлю, но только в первой половину дня.
8. Порция не больше двух-трех кулаков. Есть 5-6 раз в день. (8 - 10 - 12 -14 - 16 - 18 - 20)
9. Первый день - два только жидкая еда. Супы, смузи, йогурты и прочее.
PS. Газета метро радует :ученые калифорнийского университета утверждают, что горький шоколад ускоряет обмен веществ. По данным эксперимента у тех, кто баловал себя 20 граммами горького шоколада каждый день, показатель ИМТ спустя пару месяцев снизился на целый пункт. Мне этого пункта будет многовато, но очевидно 20 гр утром лишними не будут. Такой вот для желающих life hack на этот challenge.
это ад.
я вчера вечером наелась так, что живот болел.
не знаю почему.
для меня это вообще не свойственоо
и сегодня умяла упаковку печенек.
скорее бы завтра. я все сдам и вольюсь в привычный ритм.
не позволю себе встречать новый год с весом больше 45.9)
прекрасно понимаю, что даже после этой ужасной в плане питания недели, потребуется как раз неделя super clean меню.
и я с завтрашнего дня его себе устрою.
а еще мне спать хочется. это вообще на меня не похоже.
и, самое хреновое, меня тошнит от печенек в прямом смысле.
похоже, это мой первый срыв. ну что ж, все бывает в первый раз.
надеюсь, что и в последний.
я вчера вечером наелась так, что живот болел.
не знаю почему.
для меня это вообще не свойственоо
и сегодня умяла упаковку печенек.
скорее бы завтра. я все сдам и вольюсь в привычный ритм.
не позволю себе встречать новый год с весом больше 45.9)
прекрасно понимаю, что даже после этой ужасной в плане питания недели, потребуется как раз неделя super clean меню.
и я с завтрашнего дня его себе устрою.
а еще мне спать хочется. это вообще на меня не похоже.
и, самое хреновое, меня тошнит от печенек в прямом смысле.
похоже, это мой первый срыв. ну что ж, все бывает в первый раз.
надеюсь, что и в последний.
Зима, морозы и сессия не лучшее время для подсчета калорий.
Поэтому переходу на свою зимню систему питания:
- без подсчета калорий
- вечером только белки и фрукты
- до 12 можно все
не помню, что у меня там еще было)
но я отлично на 3кг похудела с января по июнь, и до лета уж точно не считала калории.
Поэтому переходу на свою зимню систему питания:
- без подсчета калорий
- вечером только белки и фрукты
- до 12 можно все
не помню, что у меня там еще было)
но я отлично на 3кг похудела с января по июнь, и до лета уж точно не считала калории.
среда, 19 декабря 2012
Беговая дорожка <3
После нее минут 15 упражнений на пресс
Сейчас попробую сделать кое-что по учебе и, надеюсь, хватит времени на пилатес дома.
Сегодня просто крутое питание. Горда собой.
Нет сладкого, нет соблазнов. Только опять с белками проблема(
После нее минут 15 упражнений на пресс
Сейчас попробую сделать кое-что по учебе и, надеюсь, хватит времени на пилатес дома.
Сегодня просто крутое питание. Горда собой.
Нет сладкого, нет соблазнов. Только опять с белками проблема(
вторник, 18 декабря 2012
день определенно лучше, чем вчера)
за минусом кучи печенек, но за границу рациона по калориям не вылезла.
завтра бег и день без сладкого
а сегодня:
-want you back arms
-total body bangin workout
-one more night cardio
-back attack
-cardiodance new year
-body slimming workout
-pippa's butt
за минусом кучи печенек, но за границу рациона по калориям не вылезла.
завтра бег и день без сладкого
а сегодня:
-want you back arms
-total body bangin workout
-one more night cardio
-back attack
-cardiodance new year
-body slimming workout
-pippa's butt