Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
четверг, 12 сентября 2013
сегодня чуть тяжелее, чем вчера. к черносливу добаивлось грамм 40 джема bitter orange и две порции овсянки. ну оно и понятно, организм несколько дней хотел только белки и овощи. а тут овсянка с черникой. теплая. два раза. омномном.
правда живот раздуло и утром джинсы так круто смотрелись, а теперь расплылась.
но я серьезно не заталкиваю в себя от скуки чернослив или что там еще можно есть за монитором.
сегодня правда все равно обе порции каши были за рабочим столом. но может я и сама виновата и надо было вместо чая с черносливом сразу салат съесть, а не пытаться выждать хотя бы 2 часа после обеда.
надеюсь, скоро все окончательно нормализуется и я перестану вас грузить записями о питании.
правда живот раздуло и утром джинсы так круто смотрелись, а теперь расплылась.
но я серьезно не заталкиваю в себя от скуки чернослив или что там еще можно есть за монитором.
сегодня правда все равно обе порции каши были за рабочим столом. но может я и сама виновата и надо было вместо чая с черносливом сразу салат съесть, а не пытаться выждать хотя бы 2 часа после обеда.
надеюсь, скоро все окончательно нормализуется и я перестану вас грузить записями о питании.
среда, 11 сентября 2013
Мини-победа.
Вчера не ела сладкое. Сегодня на работе пили кофе и я как попугай вследа за начальницей стала жевать чернослив.
Еще неделю назад я бы точно продолжила уминать его за компьютером, потом обязательно расстроилась бы и добила все парой батончиков мюсли.
А сегодня пусть не сразу, но смогла остановиться. Пошла посмотрела на батончики. А они с фруктами - самые нелюбимые. Подумала нафиг надо.
Налила себе в кружку воды и пошла работать.
Да, вместо 1 порции я съела 3. Но маленькая победа все-таки есть)
Вчера не ела сладкое. Сегодня на работе пили кофе и я как попугай вследа за начальницей стала жевать чернослив.
Еще неделю назад я бы точно продолжила уминать его за компьютером, потом обязательно расстроилась бы и добила все парой батончиков мюсли.
А сегодня пусть не сразу, но смогла остановиться. Пошла посмотрела на батончики. А они с фруктами - самые нелюбимые. Подумала нафиг надо.
Налила себе в кружку воды и пошла работать.
Да, вместо 1 порции я съела 3. Но маленькая победа все-таки есть)
Готовлюсь к соковому голоданию. Мои обеды и полдники в виде смузи в качестве послабления в будние дни.
с сайта salatshop:
Orange смузи
Ягодный смузи с мятой
Смузи на прогулку: клубничный
Смузи на прогулку: черничный
Зеленый смузи
Гаспачо с клубникой
Дабл-смузи со сливой
Брусничный смузи
Смородиновое мороженое
Зеленый суперсмузи
мятно-клубничный
ягодный смузи
Смузи с авокадо
Смузи со вкусом тархуна
Грейпфрутовый смузи
Смузи из киви
Мятно-кокосовый смузи
Гаспаччо
с сайта salatshop:
Orange смузи
Ягодный смузи с мятой
Смузи на прогулку: клубничный
Смузи на прогулку: черничный
Зеленый смузи
Гаспачо с клубникой
Дабл-смузи со сливой
Брусничный смузи
Смородиновое мороженое
Зеленый суперсмузи
мятно-клубничный
ягодный смузи
Смузи с авокадо
Смузи со вкусом тархуна
Грейпфрутовый смузи
Смузи из киви
Мятно-кокосовый смузи
Гаспаччо
В преддверии сокового голодания с Котик Компотик, соберу сюда рецепты соков с блога salatshop. Потом добавлю те, что были на детоксе. Потом из рецептов соковыжималки. Потом из clean.
Зеленый лимонад с фенхелем
Зеленый сок
day1
зеленый лайм
заряд бодрости
spicy
зеленый
энергия
Сок из яблок, персиков и грейпфрута
Сок из яблок, моркови и сельдерея
Сок из капусты, киви и имбиря
Сок из сладкого картофеля, сельдерея и апельсина
Сок из винограда грейпфрута и киви
Сок из тыквы, киви и имбиря
Розовый детокс-сок
Детокс-сок
Pink!
Nice juice
Зеленый лимонад
Арбузный лимонад
Зеленый лимонад с фенхелем
Зеленый сок
day1
зеленый лайм
заряд бодрости
spicy
зеленый
энергия
Сок из яблок, персиков и грейпфрута
Сок из яблок, моркови и сельдерея
Сок из капусты, киви и имбиря
Сок из сладкого картофеля, сельдерея и апельсина
Сок из винограда грейпфрута и киви
Сок из тыквы, киви и имбиря
Розовый детокс-сок
Детокс-сок
Pink!
Nice juice
Зеленый лимонад
Арбузный лимонад
Вкусно. И очень быстро, если брать покупной фарш.
Но я покупаю филе и делаю в блендере свой)
800 гр куриного фарша
3 зубчика чеснока
1 яйцо
70-100 мл кефира 0%
пучок укропа
приправа карри
Фарш смешать с яйцом, раздавленным чесноком и карри.
Слепить шарики размером с небольшие фрикадельки, выложить в форму.
Нарезать укроп, смешать с кефиром.
Поливаем каждый шарик и ставим в горячую духовку минут на 15-20
Но я покупаю филе и делаю в блендере свой)
800 гр куриного фарша
3 зубчика чеснока
1 яйцо
70-100 мл кефира 0%
пучок укропа
приправа карри
Фарш смешать с яйцом, раздавленным чесноком и карри.
Слепить шарики размером с небольшие фрикадельки, выложить в форму.
Нарезать укроп, смешать с кефиром.
Поливаем каждый шарик и ставим в горячую духовку минут на 15-20
вторник, 10 сентября 2013
надо начинать читать. я безумно люблю это занятие, но проблема в том, что читать и одновременно еще чем-то заниматься невозможно. разве что ехать в метро)
вчерашний вечер в плане питание не удался. теперь у меня что 1 через 1?
но утром я спокойно проанализировала ив очередной раз попыталась себе вбить в голову, что не стоит от скуки лопать все подряд даже не получая удовольствия от еды. просто автоматом заглатывать пищу во время просмотра сериала. или пора научится думать, или перестать смотреть сериал.
в h&m я по-прежнему врезаю в 32. что успокаивает, хотя некоторые модели сидят плотно в талии. еще бы, она теперь не 58, а больше 60.
зато не пропускаю тренировки. утром отработала HIIT, потом протеин и на йогу. потом любимый салат и неполучившиеся оладьи.
и тут я поняла, что мало ем. я боюсь есть больше. мне кажется, что если счтиаю, что питаюсь ок за день, то набираю 1200 максимум. а у меня минимум 5 км ходьбы в день и одна тренировка. не удивительно, что через 2 дня организ делает все, чтобы отключить мозг и покушать нормально. особенно углеводы. лучше всего простые.
вчерашний вечер в плане питание не удался. теперь у меня что 1 через 1?
но утром я спокойно проанализировала ив очередной раз попыталась себе вбить в голову, что не стоит от скуки лопать все подряд даже не получая удовольствия от еды. просто автоматом заглатывать пищу во время просмотра сериала. или пора научится думать, или перестать смотреть сериал.
в h&m я по-прежнему врезаю в 32. что успокаивает, хотя некоторые модели сидят плотно в талии. еще бы, она теперь не 58, а больше 60.
зато не пропускаю тренировки. утром отработала HIIT, потом протеин и на йогу. потом любимый салат и неполучившиеся оладьи.
и тут я поняла, что мало ем. я боюсь есть больше. мне кажется, что если счтиаю, что питаюсь ок за день, то набираю 1200 максимум. а у меня минимум 5 км ходьбы в день и одна тренировка. не удивительно, что через 2 дня организ делает все, чтобы отключить мозг и покушать нормально. особенно углеводы. лучше всего простые.
понедельник, 09 сентября 2013
в Петербурге уже несколько недель моя любимая погода. не жарко, можно ходить в футболке и кардигане, приятное солнце и ветер в волосах.
я выхожу не на своей станции метро, потому что хочу вкусный кофе. сегодня кофе дня ванильный капучино. за обезжиренное молоко не берут доплаты) иду с ним до работы, как раз на половине пути он заканчивается.
как же здорово работать в центре города. какой-то заряд бодрости и спокойствия каждый раз, когда есть возможность прогуляться до работы.
завтра йога с Олегом, мы ходим вместе с Максом <3
я научилась не корить себя на следующий день после зажора. надеюсь, это еще один шаг к себе настоящей, а не повернутой на питании и похудании.
я выхожу не на своей станции метро, потому что хочу вкусный кофе. сегодня кофе дня ванильный капучино. за обезжиренное молоко не берут доплаты) иду с ним до работы, как раз на половине пути он заканчивается.
как же здорово работать в центре города. какой-то заряд бодрости и спокойствия каждый раз, когда есть возможность прогуляться до работы.
завтра йога с Олегом, мы ходим вместе с Максом <3
я научилась не корить себя на следующий день после зажора. надеюсь, это еще один шаг к себе настоящей, а не повернутой на питании и похудании.
воскресенье, 08 сентября 2013
Это пока самый удачный вариант. Почему? Даже папа в восторге) попробовал и спросила что там такое, что она такая воздушная. Я довольная как слон и теперь желаю ее раз в неделю. Правда она у меня то зарумянивается сверху, то нет) плюс готовится в духовке, а не пароварке. В общем для меня идеальное соотношение полезно/вкусно 
Ингредиенты:
- творог обезжиренный мягкий – 400-500 гр.,
- яйцо куриное – 3 шт.,
- овсяные отруби – 1 ст. л.,
- пшеничные отруби – 1 ст. л.,
- разрыхлитель (порошок д/выпечки) – 1.5 ч. л.,
- ваниль – на кончике ножа,
- что-нибудь для сладости, у меня стевия в оригинале сахарозаменитель – 8-9 таб, думаю можно и мед/кленовый сироп и тп использовать
Приготовление:
Растереть творог с желтками, отрубями, ванилью, разрыхлителем и сахарозаменителем. Отруби можно измельчить, но необязательно (я не измельчаю)
Отдельно взбить белки в сухой посуде, добавив немного соли или лимонного сока для образования густой пены (я взбиваю с соком), добавить в творожную смесь, аккуратно перемешать. Выложить в силиконовые формочки, выпекать 30 мин при t 180. (у меня одна квадратная)
Духовой шкаф должен быть предварительно нагрет. Готовность проверить спичкой. Пусть не пугает, если запеканка опадёт, это нормально.
Можно добавить корицу, какао, цедру лимонную (я в тесто добавляю цедру, а готовлю корицей посыпаю). Кто что любит. Рецепт классический, можно видоизменять по желанию.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
- творог обезжиренный мягкий – 400-500 гр.,
- яйцо куриное – 3 шт.,
- овсяные отруби – 1 ст. л.,
- пшеничные отруби – 1 ст. л.,
- разрыхлитель (порошок д/выпечки) – 1.5 ч. л.,
- ваниль – на кончике ножа,
- что-нибудь для сладости, у меня стевия в оригинале сахарозаменитель – 8-9 таб, думаю можно и мед/кленовый сироп и тп использовать
Приготовление:
Растереть творог с желтками, отрубями, ванилью, разрыхлителем и сахарозаменителем. Отруби можно измельчить, но необязательно (я не измельчаю)
Отдельно взбить белки в сухой посуде, добавив немного соли или лимонного сока для образования густой пены (я взбиваю с соком), добавить в творожную смесь, аккуратно перемешать. Выложить в силиконовые формочки, выпекать 30 мин при t 180. (у меня одна квадратная)
Духовой шкаф должен быть предварительно нагрет. Готовность проверить спичкой. Пусть не пугает, если запеканка опадёт, это нормально.
Можно добавить корицу, какао, цедру лимонную (я в тесто добавляю цедру, а готовлю корицей посыпаю). Кто что любит. Рецепт классический, можно видоизменять по желанию.
Приятного аппетита!
пятница, 06 сентября 2013
12:17
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
четверг, 05 сентября 2013
Из плюсов: я не пропустила ни одной плановой тренировки с 1 сентября. Для меня образца последнего месяца это совсем неплохо) обычно я занималась 3 дня, потом срывалась на еде и в надуманной депрессии лежала еще пару дней, заедая все это разным джанком.
но вчера несмотря на провал с питанием на работе я пришла и уговорила себя сделать хотя бы одно видео, потом подумала, что второе еще ни разу не делала, только по распечатке и вдруг что-то упустила, третье же совсем коротенькое и почему бы и нет, четвертое же моя любимая планка + упражнение на руки, а 5 было глупо оставлять на сегодня.
потом конечно все равно наелась всякого. и полезного вроде кальмаров и творога, и не очень вроде куска шарлотки и сосисок.
в таком настроении протупила до часу ночи и легла спать не помыв голову. поэтому перенсла эту процедуру на сегодня, решив отменить или перенести на вечер тренировку.
в итоге проснулась за 5 минут до будильника (спасибо, мой организм за то, что ты пока все мне прощаешь! я обещаю быть заботлевее. честно) и подумала, а вдруг успею потренить. всего 4 видео. успела) а еще в душ и даже маску для волос. успела помыть половину посуды, красиво высушить волосы, залить в себя протеин и почти не опоздать в универ)
иногда кажется, что еще чуть-чуть и наташа снова станет собой. перестанет думать о еде столько, что это уже не нормально и пугающе. держись. 2 дня точно получится, а на 3 просто соберись. приготовь полезных сладостей и ведро кальмаров. и можешь сколько влезет лежать в кровати с ipad и 6 сезоном supaernatural. если, конечно, тебе этого захочется
но вчера несмотря на провал с питанием на работе я пришла и уговорила себя сделать хотя бы одно видео, потом подумала, что второе еще ни разу не делала, только по распечатке и вдруг что-то упустила, третье же совсем коротенькое и почему бы и нет, четвертое же моя любимая планка + упражнение на руки, а 5 было глупо оставлять на сегодня.
потом конечно все равно наелась всякого. и полезного вроде кальмаров и творога, и не очень вроде куска шарлотки и сосисок.
в таком настроении протупила до часу ночи и легла спать не помыв голову. поэтому перенсла эту процедуру на сегодня, решив отменить или перенести на вечер тренировку.
в итоге проснулась за 5 минут до будильника (спасибо, мой организм за то, что ты пока все мне прощаешь! я обещаю быть заботлевее. честно) и подумала, а вдруг успею потренить. всего 4 видео. успела) а еще в душ и даже маску для волос. успела помыть половину посуды, красиво высушить волосы, залить в себя протеин и почти не опоздать в универ)
иногда кажется, что еще чуть-чуть и наташа снова станет собой. перестанет думать о еде столько, что это уже не нормально и пугающе. держись. 2 дня точно получится, а на 3 просто соберись. приготовь полезных сладостей и ведро кальмаров. и можешь сколько влезет лежать в кровати с ipad и 6 сезоном supaernatural. если, конечно, тебе этого захочется
среда, 04 сентября 2013
как выйти из режима 2/2?
я 2 дня ем ок, 2 дня из рук вон(
причем начинается стоит мне только углеводов съесть.
вот сегодня на работе например, решила на ланч овсянку забацать. опомнилась после батончика с мюсли и половины банки нутеллы.
вчера похожая ситуация(
но питаться одним белком это же не нормально совсем(
я 2 дня ем ок, 2 дня из рук вон(
причем начинается стоит мне только углеводов съесть.
вот сегодня на работе например, решила на ланч овсянку забацать. опомнилась после батончика с мюсли и половины банки нутеллы.
вчера похожая ситуация(
но питаться одним белком это же не нормально совсем(
понедельник, 02 сентября 2013
15:15
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Оттарабанила HIIT на улице. Страшно подумать, как же я буду без тренировок на свежем воздухе(
Кроме split squat jumps я теперь еще ненавижу leap frogs.
Пока непонятно что с учебой, расписания до сих пор нет)
а я хочу завтра к Олегу на йогу
Кроме split squat jumps я теперь еще ненавижу leap frogs.
Пока непонятно что с учебой, расписания до сих пор нет)
а я хочу завтра к Олегу на йогу
воскресенье, 01 сентября 2013
Какже мне хорошо.
Кардио с кэсси, окраска и укладка, немного времени на фестивале чая и кофе (папе кедровую халву, мне - кофе "бразильский шоколад"), много готовки и йога перед тем, как забраться в кровать
И сразу забываются неудачи последних дней
И хочется верить, что завтра у меня тоже все получится)
Главное помнить, что все правда в моих руках.
И что это только мой выбор ложиться спать умиротворенной с улыбкой или растроенной с набитым животом и ненавистью к своему безволию.
September, please be good to me
Кардио с кэсси, окраска и укладка, немного времени на фестивале чая и кофе (папе кедровую халву, мне - кофе "бразильский шоколад"), много готовки и йога перед тем, как забраться в кровать
И сразу забываются неудачи последних дней
И хочется верить, что завтра у меня тоже все получится)
Главное помнить, что все правда в моих руках.
И что это только мой выбор ложиться спать умиротворенной с улыбкой или растроенной с набитым животом и ненавистью к своему безволию.
September, please be good to me
Планы:
1. 48
2. Марафон без сладкого. Правила m.vk.com/topic-47621524_27411458
3. Йога каждый день
4. Какое-либо кардио/HIIT 5 раз в неделю
5. Разобрать шкаф
6. Составить луки на осень
7. Дообклеивать дверь комода
8. Повесить наконец уже фотки!
9. Минимум 5 блюд из кабачка
10. Записаться в автошколу
11. Поставить брекеты
12. Научиться красить глаза
13. Покататься на велосипеде
14. Купить билеты в михайловский
15. Билеты на земфиру
16. Билеты в молодежный театр на фонтанке
1. 48
2. Марафон без сладкого. Правила m.vk.com/topic-47621524_27411458
3. Йога каждый день
4. Какое-либо кардио/HIIT 5 раз в неделю
5. Разобрать шкаф
6. Составить луки на осень
7. Дообклеивать дверь комода
8. Повесить наконец уже фотки!
9. Минимум 5 блюд из кабачка
10. Записаться в автошколу
11. Поставить брекеты
12. Научиться красить глаза
13. Покататься на велосипеде
14. Купить билеты в михайловский
15. Билеты на земфиру
16. Билеты в молодежный театр на фонтанке
суббота, 31 августа 2013
Хочу участвовать 2-м потоке Марафона Женственности! Девчонки - присоединяйтесь! >> http://www.valyaeva.ru/marafon2
пятница, 30 августа 2013
Ладно вчера наелась на ночь. Но почему сегодня с утра я жрать, именно жрать хочу?
И еще надо понять какого хрена я вчера перед монитором стала хомячить эти мюсли-батончики
Записывание еды пока может и не сильно помогает, но точно отрезвляет.
Сегодня на ужин готовим фалафель) как бы так спланировать дневное питание, чтобы все на пользу фигуре было?
И еще надо понять какого хрена я вчера перед монитором стала хомячить эти мюсли-батончики
Записывание еды пока может и не сильно помогает, но точно отрезвляет.
Сегодня на ужин готовим фалафель) как бы так спланировать дневное питание, чтобы все на пользу фигуре было?
среда, 28 августа 2013
У Кэсси sweatember и новый dietbet
я поставила 25 долларов на dietbet, что похудею на 4% за месяц. кто со мной?)
ссылка: diet.bt/18jGVtK
наверное так много, как в июне, народа не будет. но все же)
вторник, 27 августа 2013
пока весь интернет обсуждает выступление майли на vma я умираю от зависти к ее ногам...
это не лечится( в 50 кг тем более((
это не лечится( в 50 кг тем более((