воскресенье, 21 апреля 2013
21:44

Ем healthy ice cream и вспомнила, что забыла написать: сегодня мне одновременно покорились оба продольных шпагата!
Они еще не идеальны, но они уже есть) йуху!

URL
19:17

Похоже организм прифигел от смены нагрузки и сбросил около кг за неделю)
Я тоже прифигела) тк когда лишнего веса нет и нет низкокалорийки, то я по 100 гр с трудом сбрасываю.
Даже замериться захотела) но подожду еще четыре тренировки)
Получу аванс - куплю новые кроссовки. А то на две квартиры нужно точно 2 пары спортивной обуви)

URL
вторник, 16 апреля 2013
16:38

Салаты

Еще не опробованные
севиче из лосося
Огурец 0,5 шт.
Манго 0,5 шт.
Авокадо 0,5 шт.
Халапеньо (измельченный) 0,5 шт.
Кинза 2 ст. л.
Лимонный сок 5 мл
Лимонная цедра 1 ст. л.
Кунжутное масло 1 ст. л.
Кунжут 2 ст. л.
Лосось 300 г

Добавить нарезанные огурцы в миску
Добавить манго и авокадо
Добавить хлопья халапеньо и рубленную кинзу
Добавить цедру и сок лимона
Добавить семена кунжута и кунжутное масло.
Нарезать лосось, но сначало убедитесь, что чательно убрали кости.
Все чательно перемешать.
Переложить все в блюдо, в котором будете подавать, и положите в холодильник на пару часов

Салат «Зимний с шампиньонами»
Салат с креветками, кальмарами, оливками и кукурузой
салат из курицы с сыром и апельсином


@темы: cookbook

URL
понедельник, 15 апреля 2013
22:09

Мои руки....
Я в душе лицо после тренировки умыла только с 5 раза)
Но мне понрааавилось. Хорошо иногда сменить нагрузку.
Буду качком)

URL
18:04 

Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
воскресенье, 14 апреля 2013
22:34

Плюнула и решилась на платную тренировку.
А то программа составлена и мне не терпится ее опробовать.
Итак, планы следующие:
Каждую тренировку провести 4 раза. Всего получится 16.
Перед первой, после 8 и после 16 контрольные замеры.
В апреле по утрам зарядка продолжается в запланированное виде.(body flex+2 видео+пресс(в дни, когда у меня тренировка, тк каждый день пресс нехорошо)+йога)
Если за день нет ни тренировки, ни танцев, то 4 видео с Cassey.
Перед сном йога.
Из кардио в зале на апрель оставлю только разминку перед силовыми - 10 минут на дорожке. И 10 минут на эллипсе после (хотя это во мне любовь к кардио говорит: тренер сказал, что мне оно(кардио) не надо, все итак замечательно). Ну и кардио видео с Cassey тоже иногда в программе встречаются.
И растяжка на шпагат каждый день(или на танцах, или в зале, или дома)

Тренировка 1 (грудь, бицепс, пресс):
15.04 23.04 01.05 09.05

Тренировка 2 (спина, трицепс, пресс):
17.04 25.04 03.05 11.05

Тренировка 3 (дельта, передняя поверхность бедра, пресс)
19.04 27.04 05.05 13.05

Тренировка 4 (ноги, попа, пресс):
21.04 29.04 07.05 15.05

Основная цель: нога в самой широкой части меньше 45 см, хотя не знаю, насколько это реально с моим количеством мышц там.

URL
суббота, 13 апреля 2013
11:24

Все не могу дождаться тренировки, чтобы поделать все упражнения из программы. Тогда составлен себе план на 36 дней.
А еще обязательно напишу пост про прелести приведения себя в форму так, как это делаю я (ну про ПП и спорт :) )
И фотку что ли какую-нибудь найти. Вот блин, даже не похвастаться прогрессом, потому что лишнего веса никогда и не было. Даже грустно немного)

URL
четверг, 11 апреля 2013
15:01

мне нельзя сюда писать про налаживание отношений с питанием...
я сразу если не срываюсь, то как минимум провожу не лучший день в плане еды.
в этот раз у меня кошмарные вечеро-ночь и утро.
ну будем считать это плановым загрузом за полторы недели.
теперь в планах clean пятница и суббота плюс детокс-воскресенье.
в понедельник наверное сделаю контрольные замеры.
и напишу планы на ближайший месяц

URL
среда, 10 апреля 2013
10:37

Как же здорово вести именной такой образ жизни, как сейчас.

А теперь про детокс.

Оказалось, что можно ограничиваться на завтрак соком. Правда большой порцией.
Мой распорядок дня выглядел примерно так:
1.Подъем, два стакана воды с соком лайма, бодифлекс, 2 видео с cassey, одно видео с тарой, массаж сухой щеткой, душ и масло для тела (у лореаля кстати оно очень даже ничего, но все-таки я закажу себе кокосовое)
2. Стакан воды, пробиотик, свежевыжатый сок. Если не успевала вечером,то готовила ужин на текущий день. Плюс завтрак максу, если это утро мы начинали вместе.
Таким образом, у меня завтрак оказывался где-то через час после пробуждения, а раньше я кушала почти сразу, как проснусь.
3. Сборы и в универ/на работу.
С таким утром времени на итнернет не оставалось, а раньше я после завтрака с чашкой чая залезала на кровать и читала ленту избранного.
4. Если после еды прошло 3 часа и обед не намечался, то перекусывала фруктом.
5. Обед. Это салат из свежих овощей, заправленный маслом и какое-нибудь приготовленное овощное блюдо (иногда суп).
6. Тренировка или работа.
7. Ужин. Салат из свежих овощей + приготовленные овощи с крупой/яйцами.
8. Танцы или тренировка, если ее еще не было в этот день
9. Покупка продуктов в магазине на следующий день и последующее приготовление обеда и ,может быть, ужина.
10. Вечернее видео с йогой от тары.
11. Чай с кусочком горького шоколада.

В итоге я просыпалась около 7 утра, а спать не позже 00.

Результат: мне понравилось вставать пораньше и делать зарядку, пресс вечером не просто просматривается, а отчетливо виден. И несмотря на такой график, я к концу недели не чувствовала себя уставшей, что частенько бывало в пятницу вечером.

URL
воскресенье, 07 апреля 2013
23:05

На самом деле безумно круто, когда нет времени на интернет)
Про третий день детокса надо было писать в четверг. А мы в четвг ходили в театр, потом я до ночи готовила, утром пятницы я снова готовила, потом работа, потом тренировка, потом домой готовить ужин нам двоим, причем из-за моего детокса он был разным, а это значит в 2 раза больше времени) в субботу с утра на тренировку, потом домой, у родителей полу пустой холодильник и как результат за продуктами, потом вечер на кухне. Вот сегодня все более менее спокойно и я отдыхаю. Хотя надо бы что-нибудь по учебе сделать.
Теперь ждите от меня итоговый пост про детокс-неделю)
А сейчас я спать. За неделю приучила себя к зарядке и до конца апреля уж точно буду делать комплекс из бодифлекса+два видео с Cassey + видео с йогой.
И думаю купить мини батут в съемную квартиру. Он же не очень шумный?

URL
среда, 03 апреля 2013
14:05

Детокс. День второй

В понедельник ночевали в новой квартире, но я специально попросила макса привезти его старую соковыжималку, которй у него все равно никто не пользуется. она занимает в два раза меньше места, но все фрукты-овощи в нее надо резать минимум на 6-8 частей и чистить от семечек, что не так круто, как сразу целиком загружать)
Встала на час раньше, сделала зарядку, приготовила обед, разбудила макса, сделала себе сок, потом приготовила ему тосты с сыром и огурцом.
Зря я боялась, что у меня будут проблемы с соком на завтрак)
Правда, почему-то мышцы ног после вчерашних танцев болят.
И уже как обычно готовила почти в ночи и утром, но мне это нравится. Тем более всяко лучше чем зависать перед планшетом)

URL
вторник, 02 апреля 2013
18:12

Первый день детокса

Я планировала встать часиков в 8, сделать зарядку, массаж, принять душ, приготовить сок.
а вечером воскресенья мне звонит начальница и говорит, что в понедельник последний день сдачи отчета. а у нас ничего не готово. совсем
ну я встала в 6 и все успела.
вечером ездили подписывать договор аренды. теперь живу на два дома) ура!
ближе к ночи поехали за продуктами для меню следующего дня. готовила наверное до полуночи, но решила идти спать и доготовить утром)

интересное наблюдение: я не чувствую, что мне не хватает еды. еще больше меня удивляет, что я могу обходиться на завтрак свежевыжатым соком.
и радует чашка чая с кусочком шоколадки перед сном)

эту неделю планирую бегать только в пятницу. и заодно взять пакет составления программы питания+тренировок. подтянусь немного)

URL
пятница, 29 марта 2013
13:13

хочу



@темы: yoga

URL
11:13

особенно актуально в пятницу



@темы: motivation

URL
четверг, 28 марта 2013
22:15

Не чувствую себя голодной, но боюсь, что мало ем...
Завтра пятница. Думаю пропасть где-нибудь до позднего вечера, а там уж спать и с утра на беговую дорожку.
Даже мама заявила, что у меня накаченные ноги и пора остановиться... А жир и ныне там(
После детокса обязательно перейду к силовым тренировкам. В основном на пресс наверное, руки еще подтянуть надо и немного спину.
А с ногами не знаю, что делать(((

URL
среда, 27 марта 2013
15:09

Workouts VK


@темы: workout

URL
15:05



@темы: mini workout

URL
13:27



@темы: motivation

URL
вторник, 26 марта 2013
17:51

Зарядка


@темы: links

URL
17:37

7 продуктов для очищения организма.

Некоторые продукты особенно хороши для очищения организма от токсичных веществ, которые неизбежно образуются в организме после многочисленных праздничных застолий.

Великолепная семерка

1. Капуста – кудрявая, брюссельская, цветная и брокколи – содержит ферменты, помогающие «чистить» печень и кишечник от вредных веществ.

2. Яблоки богаты пектинами и клетчаткой, очищающими кишечник от «отходов производства». Яблоки лучше есть с кожурой, только не забывайте удалять воск, которым иногда покрывают фрукты для сохранности.

3. Листовой салат содержит витамины, микроэлементы и органические кислоты, которые улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и предотвращают отложение солей.

4. Свекла благотворно влияет на работу печени, почек и мочевого пузыря. В ней много пектинов, витаминов и минералов. Свекла помогает организму усваивать витамин В и сама содержит много витаминов. Вареная свекла и свекольный отвар – хорошее слабительное и мочегонное средство.

5. Морковь не только богата провитамином А и пектинами, но и улучшает углеводный обмен. А свежий морковный сок благотворно влияет на деятельность почек и печени.

6. Чернослив богат балластными веществами, очень полезными для пищеварения и очищения организма.

7. Зерновые хлебцы практически не содержат углеводов и сахара, зато очень богаты клетчаткой. Особенно полезны хлебцы из цельных злаков, ржаные и мультизерновые, в которых много витаминов группы В.

Включайте хотя бы по три из них в ежедневный рацион, и результат вас порадует.

@темы: tip

URL