У кэсси будут новые printables ^_^
пароль от июльского календаря shoesfordayz . и есть шанс выиграть найки)
правда я не знаю, куда их вписать, учитывая что ввязалсь в insanity.
кстати, об insanity. как обычно тяжелее всего даются два подряд кардио упражнения в упоре лежа. руки сильно устают. а так я вся мокрая и довольная после трени)

спасибо всем, кто голосовал. буду идти от самого популярного до менее популярного, чтобы было не скучно.
Наверное фазой будет 10 дней в заданных условиях. и между ними день релакса без мыслей о еде)
кстати, о сладком. стоило мне отпустить мысли о том, что ай-ай-ай нельзя, как как-то перехотелось.
а может это огромное количество фруктов и ягод так действует.

@темы: back to track

---

Меня то в жар, то в холод бросает. Совсем запуталась. Помогите, пожалуйста.

Вопрос: Итак, Наташе, чтобы вправить мозги и питание надо:

1. Пятнашки		2	(6.45%)
2. Детокс		4	(12.9%)
3. Считать ккал (1200-1500)		11	(35.48%)
4. Меню от кэсси (1500-1600 ккал в день и много белка)		8	(25.81%)
5. Healthy skinny girl diet (800-1100 ккал, фрукты и овощи не считаются)		5	(16.13%)
6. Есть идея получше, сейчас напишу в комментариях		1	(3.23%)
Всего:		31 Всего проголосовало: 26

@темы: back to track

---

Буду очищать свой мозг от токсинов.
Интернет - на работе лента избранного в дайри.
Вечером читать, вышивать и гулять.
Начинаю лечить голову.

---

Готовлюсь с CLEAN

исключено:
с 27.06 по 03.07
приправы: кетчуп, острые приправы, соевый соус, терияки и тп
животные белки: свинина, говядина, телятина, колбаса, консервир.мясо, хотдоги, ракообразные
растительные белки: соевые продукты
напитки: алкоголь, кофе, напитки с содержанием кофеина, газированные напитки
масла: сливочное, маргарин, майонез, переработанные масла (имеются ввиду растительные жиры)

с 28.06 по 03.07
крупы: пшено, ячмень, полба, кускус, овес
орехи и семечки: арахис, фисташки (+ лично я разрешенные не ем просто так, только в блюдах)
подсластители: сахар, мед, кленовый сироп, зерновые сиропы с высоким содержанием фруктозы, шоколад (+ я сюда впишу сухофрукты)

с 29.06 по 03.07
фрукты: бананы, апельсины, грейпфрут, клубника, виноград
молочные продукты и яйца, сыр, сливки, йогурт, мороженое
овощи: протертые овощи, томаты, картофель, баклажаны, сладкий перец

30.06. если не уеду в девяткино, попробую соко-день

27 28 29 30 1 2 3

@темы: challenge

---

Уйду ка я на неделю в дзен.
Не буду думать о еде.
Наверное, мне просто надо передохнуть.
В свободное время буду вышивать крестиком и читать книги.
А лучше гулять.

У вас все замечательно получается!
Надеюсь, я тоже справлюсь. Наконец-то

---

Копилка рецептов

от  Shine Angel
Вкусно, просто и быстро. (вместо розмарина была веточка тимьяна) тыква с гречей
вкусный, суперпростой и с брынзой просто шикарный томатный суп
просто и для гурманов) у меня шпинат и горбуша хол. копчения. мне кажется, можно любую зелень. и наконец нашла применение маслу грецкого ореха) салат с апельсином и рыбой
божественное мороженое. кажется, пора прощаться с зажорами с ведерком обычного) самое сложное в рецепте - найти концентрированное молоко)творожное мороженое с инжиром.
курица с гавайскими нотками is love курица с ананасами
маленький утренний праздник. я вместо меда использовала кленовый сироп. макс сначала недоверчиво смотрел на свою порцию, а потом увлеченно соскребал остатки с тарелки) яблочный крисп
свеженько и вкусненько салатик из яблока, сельдерея и изюма
тает во рту! После ужина все по кусочку втихаря таскали из сковородки курица тушеная в кефире с чесноком (для себя: упаковка филе ~ 750 гр - 2 стакана кефира, 1/2 пучка укропа, чеснок на глаз)
креветкиии ^_^ snowfeeling.diary.ru/p194553900.htm

от  =Худеющая=
я держала минут 30-40 на 180 градусах. была замороженная ежевика. омномном. протеиновая запеканка

от  mryamka

всем очень понравилось) около 70 ккал на один рулетик) рулетики из кабачков с филе

запись создана: 11.05.2013 в 19:33

@темы: cookbook

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

все-таки я не хочу сдаваться

Полезное и не приносящее вреда фигуре, которое я люблю:

1. огурцы, перец

2. яблоки, грейпфруты

3. ягоды

4. творог, кефир, йогурт без добавок

5. постная ветчина

6. персики, нектарины, абрикосы

Полезное и калорийное

1. орехи

2. бананы

3. сыр

4. картошка

Вредности:

1. пицца

2. попкорн

3. бургеры

4. мороженое

5. молочный шоколад

6. крекеры

осталось придумать вредностям адекватные замены из полезностей.

---

я опять ничего не хочу.

никакой мотивации даже на занятия спортом, чему я всегда была только рада

никакого желания првльно кушать.

особенно после того, как съела картошки на пару - 3 шт, половину куриной сосиски, две упаковки творога, большую банку йогурта и тарелку мюсли с кефиром, да еще 3 ложки арахисового масла. и это все на ужин

а мне еще проект писать(

как-то по прежнему у меня ничего не клеится и совсем ничего не получается(

---

Мягкое банановое печенье.

challenge без покупного сладкого обязывает)

Понадобится:

150 гр. не мокрого творога
100 гр. молотой овсяной крупы (либо крупно молотых овсяных хлопьев)
1 спелый банан
А теперь на ваш выбор, в чем их обвалять
- Мак
- Молотые грецкие орехи
- Кокосовая стружка
… и т.д.

Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками. Убрать в холодильник на час.
Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Духовку разогреть до 180 гр. и отправить печенье на минут 12-15.

Мне и такое нравится. Родители и Макс сказали, что оно получается пресноватым на вкус. Предложила разрезать на пополоам печеньку (она мягкая получается) и мазать джемом/арахисовым маслом. Или две печеньки между собой так слеплять.

Но оно не ах, божемойкакоевкусное) Так, с чаем или когда сладкого-мучного захотелось. Очень достойная альтернатива)

@темы: cookbook

---

Болтунья со шпинатом и брынзой

Очень вкусный завтрак!

Надо:
2 пригорошни шпината (если листья крупные, то лучше его порезать)
2 яйца
брынза (у меня около 1 столовой ложки)

Рецепт:
1.Бросаем на сковородку, смазанную оливковым маслом, шпинат и ждем, пока он позеленеет и размягчится (1-2 минуты)
2. Вбиваем яйца, перемешиваем. накрываем крышкой и ждем (1-2 минуты ), пока они приготовятся
3. Выкладываем на тарелку, добавляем раскрошенную брынзу и перемешиваем.

Наслаждаемся полезным, ярким и вкусным блюдом)

@темы: cookbook

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Тилапия, запеченная с лимоном с специями

Ингредиенты:
Тилапия (у меня 4 филе)
Лимон
Специи (у меня тимьян и органо)
Чеснок (у меня мельничка с сушеным)
соль по вкусу
Способ приготовления:
1. разогреваем духовку.
2. Рыбу укладываем в противень.
3. Режем лимон на кружочки. сок нескольких (я двух) выдавливаем на рыбу.
4. посыпаем филе травками и солью.
5. укладываем на филе по 2 кусочка лимона.
6. ставим в духовку на 20-30 минут и выпекаем при температуре 180 градусов

Это очень вкусно! Не только я, но и вся семья съела с удовольствием)

@темы: cookbook

---

Вчера сходила на йогу.

Не скажу, что это именно классическая йога.

Но мне именно помогает сам эффект перетекания из одной асаны в другую, закрытые глаза и возможность прочувствовать каждую мышцу.

Я после нее всегда выше и стройнее.

А еще до нее полчаса вдоль фонтанки от работы ^_^

И приятный бонус:

Как сообщает The Telegraph, американские учёные из Университета штата Иллинойс в США изучили эффект хатха-йоги продолжительностью 20 минут. В группе занимались 30 человек. В результате был сделан достаточно неожиданный вывод: даже такого непродолжительного урока хватает, чтобы у человека заметно улучшилась реакция и скорость мышления. Кроме того, практика помогает стимулировать внимательность и логику. Это показало проведённое тестирование.

Одновременно с этим специалисты наблюдали за людьми на аэробных занятиях. Так вот, после аэробики у занимающихся не наблюдалось таких изменений — эти активные физические занятия практически не влияли на работу мозга.

Исследователи говорят, что когнитивные способности улучшаются как раз при менее активных практиках йоги из-за того, что на таких уроках от человека требуется сосредоточенность и концентрация для точного выполнения того или иного упражнения. К тому же медитация и дыхательные методики способствуют улучшению кровотока, а значит, улучшают работу мозга и нервной системы.

После йоги добровольцы лучше запоминали информацию, обрабатывали полученные данные и могли делать выводы.

@темы: info

---

От сладкого я оотказалась, но забыла про сыр и орешки с сухофруктами.
Так что теперь еще и вот такое на месяц
Начало: 18.06


PS ни у кого нет желания попридумывать мне наказания за срыв?)

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Если мыслить трезво: насколько для такой как я достижима такая фигура? Хотя похоже она высока и это опять пустые мечты.
krisssy.blogg.no/
Я просто умру от зависти, если еще хоть пару сек буду листать ее блог)

---

На заметку:
хочешь шоколада, сладкого - фрукт, сыра - творог.
Не ходить на кухню просто так. Бутылку с водой принести в комнату, фрукты выложить на блюдо и поставить в гостиной, на кухню заходить на завтрак, сбор еды на работу, для кулинарных экспериментов, на ужин и перекусы(2шт)

---

Честно, я не знаю, как Макс еще меня не бросил
Ни разу не повысил голос, не сказал, что я его достала.
Теперь новая попытка мне помочь: если сорвусь за ближайшие 6 дней, то он не поможет с проектом. А это значит, что шансов его сдать вовремя ноль.
Обмануть его не получится, потому что у меня настроен после фигового в плане питания дня хреновое (это кстати тоже ненормально).
Так что вот такой вот план.
Из спорта кэсси, танцы и надеюсь, что йога.
Удачи мне. Почему то именно сейчас очень важно, чтобы все получилось

---

Смузи

Буду собирать тут опробованные рецепты смузи

Банановый смузи(классический).
На 1 порцию: 1 стакан кефира 1% (1/2 стакана молока), 1 большой банан, щепотка корицы.
Как готовить: сначала измельчаем фрукт в пюре, потом вливаем молочку и хорошенько перемешиваем. Посыпаем корицей.

@темы: cookbook