[nati.]

начну с завтрашнего дня перед сном тянуться. буду чередовать ноги и спину как  -Пернатая-
план для ног такой:
-танцую под 1 песню
-складка 1 песню + держаться по разному
-тяну ноги на продольный минуту висну с гантельками, по 30 сек ногу сзади держу, растяжка бегуна, pigeon, потом ползу в продольный и вишу в нем согласно табличке
-также на вторую ногу
-а вот для поперечного у меня стены нет( поэтому сажусь на песнб в лягушку, потом по минуте на кажду из ног и потом вишу в продольном согласно табличке

для спины:
висну на стене
мостик полупальцы-локти/колени-локти/ступни-вытянутые ноги
плуг
dancer pose с ремнем (не забыть внести в список покупок эластичную ленту или как ее там)
складка
лежа с ремнем
перекаты

пока все так некрасиво, потом оформлю)

Comments

[Идейный идиот]

ой, а как эту табличку расшифровывать вообще?

[nati.]

Идейный идиот, номера дней, а справа сколько времени держать каждую из растяжек)