Планы по питанию и физ.нагрузке:
11.05(сб) на отл
13.05 (пн) ДБГ отл
14.05 (вт) ДБГ
попробуем в питании придерживаться принципа 80/20. чтобы не психовать из-за каждого неудачного приема пищи.
4 дня: 17/20 = 85%
Средний балл 4,25
10.05 (пт) на отл
11.05(сб) на отл
12.05 (вск) неуд
+заметила изменения с кожей в лушую сторону, когда не ем молочку и мучное. поэтому неделя без глютена (буду обозначать ДБГ - день без глютена)
13.05 (пн) ДБГ отл
14.05 (вт) ДБГ
йога
завтрак: протеин на молоке + груша
ланч: салат с копченой горбушей + грибной суп
обед: творог + яблоко
полдник: яблоко + апельсин
ужин: лосось с баклажанами и помидором
танцы х 2
на ночь: кефир + 2 дольки шоколада
15.05. (ср) ДБГ
16.05. (чт) ДБГ
17.05. (пт) ДБГ
15.05. (ср) ДБГ
йога
завтрак: греневая каша + банан
ланч: творог + яблоко
обед: зеленая фасоль с яйцом
полдник: 1 красное яблоко, 1 стебель сельдерея, 20 грамм изюма без косточки, сок четвертинки лимона и ложка кефира 1%.
ужин: курица по-алжирски
бодибалет/тренировка
на ночь: кефир + 2 дольки шоколада
йога
16.05. (чт) ДБГ
йога
завтрак: рисовая каша с клубникой
ланч: в универе. салат без майонеза + суп. если нет салата, то греча или рис. нет супа - что-нибудь овощное или мясное.
обед: творог + яблоко
полдник: грейпфрут + яблоко
ужин: теплый картофель и салат с огурцами
танцы х 2
17.05. (пт) ДБГ
возможно, уезжаю рано утром в финляндию на выходные.
если это так, то на завтрак протеин, а с собой пара варенх яиц и много фруктов и овощей.