Help

[nati.]

Надо что-то делать с питанием.
Срочно.
Более чем уверена, что месяц нормалоного питания при моих нагрузках и я буду в приличной форме.
Может, жесткое меню составить?

Comments

[pro-ana_maigre]

А что с теперешним не устраивает?
Мне кажется, все просто. Есть три раза в день полезные продукты: овощи, молочку, рыбу и прочее. На завтрак сладкое, если хочется

[nati.]

pro-ana_maigre, я вроде неделю нормально кушала. не чувствовала себя голодной и не переедала. а тут просто какое-то неконтролируемое желание жевать все подряд(

[pro-ana_maigre]

skinnytashka,

все подряд(

это что именно? какие продукты?

[nati.]

pro-ana_maigre, печенье, арахисовое масло, хлеб, сыр твердый.
еще конфеты, правда их в меньшем количестве

[pro-ana_maigre]

skinnytashka, =(
А не хочешь сама начать печенье овсяное печь?
Мне кажется, что твоему организму детокс не понравился ограничениями. Поэтому он чуть-чуть мстит.
Сыр - это нормально) Только сегодня про него пост писала)))

[nati.]

pro-ana_maigre, детокс был уже давно) и как раз его мой организм с каким-то кайфом перенес. и потом я более-менее 2 недели кушала. а теперь 4 дня хз что творится. я вообще к сладкому равнодушна. к печенью и конфетам в особенности...

[pro-ana_maigre]

skinnytashka, может, месячные скоро?
Ну организм помнит ограничения так или иначе.
А дома ешь обычно сладости или в кафе-гостях?

[nati.]

pro-ana_maigre, у меня с месячными вообще напряженные отношения) организму иногда достаточно пары долек шоколада, а тут организм уже наелся, а руки все равно все тянут в рот....
дома редко, в гостях чаще.

[гриль боль]

посмотри Пятнашки, хорошая систем (я сегодня ознакомилась,  Виданана ней сейчас)

[nati.]

гриль боль,пробовала год назад, когда только начинала свой путь в пп. Тогда неделю продержалась и был очень хороший результат. А этой зимой не пошло( мне кажется там порции для моей активности нынешней маловаты...

[pro-ana_maigre]

гриль боль, пятнашки не всем подходят, как бы их не рекламировали в ru_healthlife.
skinnytashka, о пятнашках тебе скопирую момент из переписки моей со "знатоками".

«еще вопрос по пятнашкам
Недавно я пожаловалась на трудность схемы "Пятнашки". Вот мои вопросы по ней
1)Я верно понимаю, что прием пищи состоит из трех видов продуктов порции с кулак + напитка? Можно ли съедать один или два продукта, а третий заменять на десерт в одном из приемов пищи?
2)Можно ли убрать фрукты из перекуса и включить их в завтрак к примеру?
3)Куда вписывать блюда типа роллов или каши с сухофруктами? И как считать кол-во порций? Ведь рыба и рис вместе тогда...
4) вес на какое число белка умножать? Тренируюсь редко, но тренируюсь (2-3-4 раза в неделю. Всегда по-разному). 1.5 г? Тогда получится около 70-80 грамм белка. Мне кажется, это маловато.


Re: + еще вопрос по пятнашкам
в пятнашках вам положено за сутки съесть: 3 кулака белка, 1 кулак сложных углеводов, 8 кулаков фруктов-овощей. вы можете переставлять кулаки так как вам удобно. можете поужинать 3 кулаками мясца, в остальное время жевать травку + 1 кулак овсяночки, например.
если вам это комфортно - пожалуйста, хоть за 1 прием пищи все кулаки съедайте.
по напиткам - как вам удобно. сколько вам удобно. не допускать обезвоживания только и предпочитать все же воду.

если вы добавляете дессерт - это уже зигзаг плюс, не чаще раз в неделю. если чаще - никто не запрещает, просто эффективность снизится.
каша с сухофруктами - сложный углевод+фруктики? по моему все идеально.
я рассматриваю роллы как зигзаг плюс, говорят, они очень калорийные. но вообще чо там - белок, не очень сложные углеводы, но ок, не трагедия, чуток какого-то овоща? тоже все хорошо. роллы с маянезиком избегать. рыбу и рис можно вместе, все можно вместе. примерно прикидывайте объемы съеденного в кулаках, чтобы вам знать, сколько и чего вам после этого можно/нужно съесть еще до вечера.»

[nati.]

pro-ana_maigre, вот меня как раз порции волнуют. Я могу неделю питаться не очень разнообразно, но я как-то прикидывав калории и там очень мало получается( а как супы считать?

[pro-ana_maigre]

skinnytashka, видимо, половниками)
в пятнашках мало калорий в дне?
я с трудом представляю три кулака круп или чего-то углеводно-зернового

[nati.]

pro-ana_maigre, так там углеводы раз в день. Мой кулак мерил грамм на 150. А 150 грамм гречки это около 200 ккал вроде. А остальное это овощи и три порции белка. Для меня мало - там меньше 1200 получалось вроде.

[гриль боль]

pro-ana_maigre, я не спорю, просто предлагаю)
skinnytashka, там можно варьировать еду, если кулак маленький - повышать на 15-20%. В целом, мне кажется кулаки это просто для наглядности, на деле же нужно чтобы порция не превышала 200 гр и все будет ок.
Мне эта система кажется очень гибкой и простой, хотя я еще на себе не опробовала, просто мыслями делюсь: суть в том чтобы при общем небольшом количестве жира есть белки, быстрые (но легкоусвояемые) углеводы и 1 раз в день есть сложные углеводы. Плюс небольшой контроль порции. Вот и все, а варьировать это можно как удобно.

[pro-ana_maigre]

гриль боль,

на деле же нужно чтобы порция не превышала 200 гр

мне вот объяснили, что если за за раз умну 200 грамм творога и кусок еще какого-то белка, то это не криминально. В реальности очень трудно по "пятнашкам" считат сложные блюда, где есть и углеводы сложные, и белок, например.
Хотя идея с горстью орехов нашла у меня отклик. На днях накупила кешью и фисташек.

[гриль боль]

pro-ana_maigre,

это не криминально

вот именно изза таких штук мне она глянулась) Там нету этого оголтелого утверждения, что нужно ТОЛЬКО ТАК и никак подругому не сработает. Ты просто выстраиваешь свою систему на основе схемы.

[pro-ana_maigre]

гриль боль, я вот думала-думала насчет "пятнашек" и поняла, что туда не вписывается никак особо ни долька шоколада, ни кулак мороженого, поэтому и открестилась от них.
Да и круп я мало ем. А овощи не люблю, поэтому я бы не добирала "правильных" углеводов.

[nati.]

гриль боль, pro-ana_maigre, думаю что все-таки попробую. Правда вопрос с супом остался открытым)

[pro-ana_maigre]

skinnytashka, ты его часто ешь? *как человек, который давно не обедает дома, не могу не задать этот вопрос*

[nati.]

pro-ana_maigre, да) иногда на работу ношу или в универской столовке беру)

[pro-ana_maigre]

skinnytashka, *ношу* - я с печалью вспомнила свеклу свою, которая изрядно растеклась по пакету по дороге на работу. С супами не рискую
Ну я думаю, что половник почти размером в стандартный кулак. Два половника наливать и все

[nati.]

pro-ana_maigre, наверное так и буду делать плюс в столовке как раз такая порция примерно)

[гриль боль]

skinnytashka, был вопрос про суп. Как я поняла - то что в супе считается за кулак углей, гуща, грубо говоря. А водичка за кулак воды.
так же как и с кашами на молоке.

[гриль боль]

pro-ana_maigre, ну да, нужно исходит из того что удобнее и проще есть)

[nati.]

гриль боль, это тяжело) буду считать, что порция супа = порции углей. вроде по логике должно подойти)