Надо что-то делать с питанием.
Срочно.
Более чем уверена, что месяц нормалоного питания при моих нагрузках и я буду в приличной форме.
Может, жесткое меню составить?
Срочно.
Более чем уверена, что месяц нормалоного питания при моих нагрузках и я буду в приличной форме.
Может, жесткое меню составить?
Мне кажется, все просто. Есть три раза в день полезные продукты: овощи, молочку, рыбу и прочее. На завтрак сладкое, если хочется
еще конфеты, правда их в меньшем количестве
А не хочешь сама начать печенье овсяное печь?
Мне кажется, что твоему организму детокс не понравился ограничениями. Поэтому он чуть-чуть мстит.
Сыр - это нормально) Только сегодня про него пост писала)))
Ну организм помнит ограничения так или иначе.
А дома ешь обычно сладости или в кафе-гостях?
дома редко, в гостях чаще.
skinnytashka, о пятнашках тебе скопирую момент из переписки моей со "знатоками".
«еще вопрос по пятнашкам
Недавно я пожаловалась на трудность схемы "Пятнашки". Вот мои вопросы по ней
1)Я верно понимаю, что прием пищи состоит из трех видов продуктов порции с кулак + напитка? Можно ли съедать один или два продукта, а третий заменять на десерт в одном из приемов пищи?
2)Можно ли убрать фрукты из перекуса и включить их в завтрак к примеру?
3)Куда вписывать блюда типа роллов или каши с сухофруктами? И как считать кол-во порций? Ведь рыба и рис вместе тогда...
4) вес на какое число белка умножать? Тренируюсь редко, но тренируюсь (2-3-4 раза в неделю. Всегда по-разному). 1.5 г? Тогда получится около 70-80 грамм белка. Мне кажется, это маловато.
Re: + еще вопрос по пятнашкам
в пятнашках вам положено за сутки съесть: 3 кулака белка, 1 кулак сложных углеводов, 8 кулаков фруктов-овощей. вы можете переставлять кулаки так как вам удобно. можете поужинать 3 кулаками мясца, в остальное время жевать травку + 1 кулак овсяночки, например.
если вам это комфортно - пожалуйста, хоть за 1 прием пищи все кулаки съедайте.
по напиткам - как вам удобно. сколько вам удобно. не допускать обезвоживания только и предпочитать все же воду.
если вы добавляете дессерт - это уже зигзаг плюс, не чаще раз в неделю. если чаще - никто не запрещает, просто эффективность снизится.
каша с сухофруктами - сложный углевод+фруктики? по моему все идеально.
я рассматриваю роллы как зигзаг плюс, говорят, они очень калорийные. но вообще чо там - белок, не очень сложные углеводы, но ок, не трагедия, чуток какого-то овоща? тоже все хорошо. роллы с маянезиком избегать. рыбу и рис можно вместе, все можно вместе. примерно прикидывайте объемы съеденного в кулаках, чтобы вам знать, сколько и чего вам после этого можно/нужно съесть еще до вечера.»
в пятнашках мало калорий в дне?
я с трудом представляю три кулака круп или чего-то углеводно-зернового
skinnytashka, там можно варьировать еду, если кулак маленький - повышать на 15-20%. В целом, мне кажется кулаки это просто для наглядности, на деле же нужно чтобы порция не превышала 200 гр и все будет ок.
Мне эта система кажется очень гибкой и простой, хотя я еще на себе не опробовала, просто мыслями делюсь: суть в том чтобы при общем небольшом количестве жира есть белки, быстрые (но легкоусвояемые) углеводы и 1 раз в день есть сложные углеводы. Плюс небольшой контроль порции. Вот и все, а варьировать это можно как удобно.
Хотя идея с горстью орехов нашла у меня отклик. На днях накупила кешью и фисташек.
Да и круп я мало ем. А овощи не люблю, поэтому я бы не добирала "правильных" углеводов.
Ну я думаю, что половник почти размером в стандартный кулак. Два половника наливать и все
так же как и с кашами на молоке.