техника на скалолазании идет чуть лучше, чем у макса. и это скорее всего потому, что ему сильные руки мешают и поэтому ноги как-то не але включать)
после трени была хорошая офп, но я сделала только один круг - надо было на работу. не сложная, но и не легкая. что надо в общем)
ОФП: три круга с отдыхом по минуте между. упражнения подряд друг за другом: 40 сек повтор, 20 сек отдых
1. скакалка
2. отжимания/подтягивания
3. планка
4. смена ног в положении планка (mountain climbers но не просто по очереди ноги к груди, а именно их смена прыжком - так сложнее) )
5. пресс с мячом (ложимся в круг ногами в центр, отрываем плечи и ноги и кидаем медболл из-за головы друг другу)
6. боковая планка с подъемом таза - правая
боковая планка с подъемом таза - левая