1. Простые углеводы до 12.
2. Сложные углеводы и сладкие фрукты до 16.
3. Кроме завтрака с каждым приемом пищи съедать что-нибудь из зелени/овощей4. Меньше чем за три часа до сна только кефир (ориентировочно после 20)
10 11 12 13
Планы до 14.