11.06.2013 в 21:07

Пишет  Почему она танцует? Это же поминки!:

худею я для того чтобы вот так было

Я хочу чтобы я не смущалась ни раздеться, ни одеть короткую юбку, ни встать на весы при людях.

---

Девиз у меня или все, или ничего.

Стоило разрешить себе немного сладкого утром, как уже ближе к вечеру схомячила очередную упаковку печенья и заела сыром.

Видимо, сейчас мне нужны жесткие ограничения

10 дней без сладкого, мучного, сухофруктов и орехов

Можно раз в 5 дней макароны, и через день хлебцы корнер с джемом без сахара. Не есть ничего из того, что куплено в офис. Даже овсянку.

И да, 15 экзамен. Но теперь без послаблений. Наташа, ты в магистратуре примата, где 5 девочек на поток. Ты можешь круто кодить, если захочешь. Так вот возьми себя в руки. А то только и знаешь, что ноешь и жрешь печенье.

12 13 14 15 16

17 18 19 20 21

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

зарплата)

а значит несмотря на то, что я как шарик, все равно поперлась в соседний h&m.

думала замотивировать себя тем, что на меня 32 не налезет.

налез зараза. что-то они нахимичили с размерами))

как вам платья? совсем ужас или какое-нибудь стоит взять?

смотреть

@темы: tashka

---

Планы до 14.

1. Простые углеводы до 12.

2. Сложные углеводы и сладкие фрукты до 16.

3. Кроме завтрака с каждым приемом пищи съедать что-нибудь из зелени/овощей

4. Меньше чем за три часа до сна только кефир (ориентировочно после 20)

10 11 12 13

---

из плюсов - я справилась без шоколада, печенья, чипсов и крекеров.

минусы - много орехов в йогурте и на ночь целый лаваш.

зато сдала на 5)

впереди еще один жесткий и тяжелый экзамен.

но пока беру себя в руки и например сегодня не ем мучного и сладкого.

хотя после вчерашнего лаваша даже овсянку с яблоками и корицей не очень бодро на завтрак ела.

вот за что я люблю свой организм - он когда перекушал куда-то это все так откладывает, что на след.день есть совсем не хочется.

думаю, как питаться с 17. устроить неделю подготовки к детоксу и потом еще на неделю детокс?

а то пока я все дальше от шансов вернуть свои 25 долларов.

---

Плюсик к карме) конечно много орехов и сухофруктов и крабовых палок. И даже грамм сто слата с кальмарами, овощами и майонезом. И орешки в йогурте (это вообще из лав). Зато без мороженого, печенек и конфет. Экзамен завтра и сегодня будет сложнее. На весах за день плюс кг. Издевательство какое-то( меня совсем не радуют эти три кг, потому что они реально визуально заметны. Я вся опухшая и раздутая(

Сегодня уже наелась орешков и сухофруктов. А время только за полдень перевалило. Побыстрее бы это все закончилось.

---

Во время подготовки к экзамену я постоянно хочу жевать. Ну или иногда просто захожу на кухню, хватаю что-нибудь и иду дальше учить.

Прошу совета: чего бы такого купить/приготовить, чтобы можно было хомячить и не толстеть?) а то у меня мороженое-печеньки-орехи-сыр-хлеб-колбаса и прочие радости и не очень.

---

Наташа в шоке

Я очень толерантный или как там это называется человек.

Я не верующая. Агностик. 100%.

Никому ничего никогда не навязывала и принимаю любой выбор относительно веры других людей.

Ни мне, ни моим друзьям это никогда не мешало.

Но наше государство это нет слов.

Сначала закон о защите прав верующих. Причем только РПЦ.

А мои права вы не хотите защитить?

У нас светское государство. И мне может тоже неприятно, когда постоянно и отовсюду промывают мозги православием.

Так теперь еще и эта концепция.

Аборты и разводы запретить, детей желательно штук 10, крестьяне и церковь.

избранное:

заключаемого супругами с целью продолжения своего рода, рождения и совместного воспитания трех и более детей (любовь? а что, есть такое слово?!)

В однодетных семьях проживает почти половина несовершеннолетних детей. А это значит, что ребенок проводит свободное время дома среди взрослых, и практически лишен полноценного общения с сиблингами (братьями и сестрами) (а в дет.саду и школе других детей нет? оказывается, мое детство с друзьями неполноценнное?)

Современные дети воспитываются в однопоколенных семьях в непосредственном взаимодействии только с родителями. Воспитательное
влияние бабушек и дедушек в таких семьях значительно снижено (они пробовали жить такой семье в хрущевке? знаете, молодым мамам и папам нужна личная жизнь. это конечно спорный вопрос, но тут конкретно мое личное имхо, основанное на личном опыте)

Россию начинают активно втягивать в систему отношений, свойственных западной цивилизации, с ее фетишизацией прав и свобод человека, в том числе прав сексуальных меньшинств.(это просто no comments)

Согласно этому законодательству аборт - не есть умышленное умерщвление живого организма, умышленное «изгнание плода», а всего лишь медицинская процедура - прерывание беременности. (какая-то очень странная фраза)

взаимодействия государства и церкви в принятии решений в сфере семейных отношений (мне. не. нужно. участие церкви в принятии решений)

формирование негативного общественного отношения к абортам как к проявлению ненависти к детям (ну бред же!)

и нет, там есть здравые мысли. вроде инфраструктуры, поддрежки и прочего. но перегибать то не надо?

а то чую через пару лет заставят всех стать православными и в обязательном порядке каждые два года с 18 лет рожать детей.

---

Видимо, окончательно перееду сюда. Буду писать теперь не только про мои жиры, толстые ноги, маленький рост, выпирающие ребра и ненавистные килограммы.

Здесь уютно и замечательные читатели <3

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Про мой любимый бег

05.06.2013 в 10:01

Те, кто меня читают более-менее внимательно знают, что я люблю бегать. Я вообще наверное любое кардиое люблю.

Но бег особенно. Это чувство утром, когда надеваешь кроссовки и бежишь по кварталу, светит солнце и все говорит о том, что это отличное утро.

Бегать совсем не скучно и я искренне считаю, что у бегуний не спринтеров шикарная фигура.

Это я к чему) очень полезная статься ниже.

Я интуитивно всегда бегала верно. Разве что часто без разминки.

Бегаю по утрам минут 30, или 15 бега + 15 скакалки. Вот они 30 минут утреннего кардио.

Когда хлжу в тренажерку, то после тренировки бегаю или хожу на эллипсойде. Правда около 20 минут.

Часто весной, когда программы тренирвок нет, я бегаю на дорожке в зале минимум 40 минут.

И честно признаюсь. одно время я боялась, что бег накачает мне икры и квадры. Особенно потому, что они у меня итак подкаченные.

P.S.Сидела считала пульс - 50 ударов в минуту. Не думала, что настолько крута)

Пишет  fitonyasha:

Из книги "Теория и практика жиросжигания" Алексея Филатова
В последнее время информация о кардионагрузках явно обросла большим количеством заблуждений.
Одни говорят, что нужно заниматься утром, другие говорят, что вечером, третьи, что нужно бегать 20 минут, некоторые настаивают на 2-х часовом беге. Кто-то говорит, что кардиотренировки вообще не нужны, потому что вы только потеряете мышцы, приводя в пример тощих бегунов. Кто-то предлагает ограничить кардиотренировки до 5-10 минут в день, делая акцент на интенсивности.
Давайте подробнее поговорим о кардиотренировках, а также определим, что такое кардио, какие бывают типы кардио и каково их назначение.
Классические интенсивные кардиотренировки (в общем).

Их цель – прямое жиросжигание.

Т.е. когда вы сжигаете жир в большей степени непосредственно во время тренировки и в меньшей степени после тренировки. Сюда относятся классические кардиотренировки продолжительностью не менее 30-45 минут в интенсивном темпе без перерыва без учета разминки.

Что такое разминка или разогрев? Я думаю, что мало кто сможет ответить на данный вопрос правильно и полно. Разогревы бывают разные. Но в случае кардиотренировки разогревом принято считать подготовительный этап тренировки, продолжительность которого достаточна для того, чтобы затем провести 45 минутную тренировку в полном объеме без перерыва в интенсивном темпе.

Грубо говоря – это время, необходимое для того, чтобы подготовить свое тело к непосредственно жиросжигающей кардиотренировке. Многие путают разогрев с тренировкой и игнорируют разогрев, что заканчивается печально.

Вам знакомо чувство одышки, боль в боку? Это признаки выбора неправильного темпа и отсутствия правильного разогрева. В зависимости от подготовки человека разогрев будет разный. Профессионалам необходимо 5 минут. Новичкам порой до 30 минут. Разогрев – это не просто ходьба (так можно разогреваться часами и не разогреться), а постепенное повышение нагрузки начиная с медленного темпа.

Я начинаю кардиотренировку с 58-60 ударов в минуту (мой пульс в спокойном состоянии), и в течение 10 минут поднимаю его до 150 очень плавно. Затем я держу пульс 150 еще в течение 5-6 минут и только потом начинаю ускорять его, доводя до рабочей зоны в 165 ударов в минуту. Далее я выбираю такой темп, чтобы пульс не падал ниже 148-150 ударов и не поднимался выше 170. В этой зоне я могу продолжать тренировку в течение 45-60 минут без остановки. Граница 140-144 – это нижняя граница, которая не дает мне необходимой для жиросжигания нагрузки. Я буквально высыхаю, и тело начинает остывать. Чтобы этого не произошло, я контролирую свой пульс специальным оборудованием, встроенным в тренажер. Итого, моя тренировка длится в среднем 50-55 минут. Для новичков будет достаточно небольшого темпа, чтобы достигнуть своего рабочего пульса. Грубо говоря, полный мужчина, просто поднявшись на 10 этаж, сожжет калорий столько, сколько я сожгу, пробежав 60 этажей. Это и есть разница в физической подготовке. Чем выше ваш уровень подготовки, тем больше вам необходимо нагрузки для того, чтобы сжечь такое же количество калорий, как раньше.

Именно поэтому "тренировки больше не работают", как говорят многие люди, упершись в очередное плато. Тело просто привыкло и не сжигает столько калорий, сколько сжигало вчера.
Итак, как вычислять ваш интервал сердечного пульса для наибольшего эффекта жиросжигания (fat burning heart rate zone)
Существует два метода.

1) Определите ваш пульс в состоянии отдыха (ПВО) – считайте удары, которые вы нащупывайте на внешней стороне шее или же на запястье в течение полных 60 секунд. Лучше измерять пульс утром, когда вы только что проснулись и лежите в постели (кофе, чай перед этим только не употребляйте). Ваш пульс в спокойном состоянии - довольно точный индикатор состояния вашей сердечнососудистой системы. Чем сильнее сердечнососудистая система, тем ниже будет ваш пульс в спокойном состоянии. Средний сердечный пульс - 72 удара в минуту. Если пульс существенно выше, чем 80-90 ударов в минуту, это может быть признаком слабой сердечнососудистой системы. Также это может быть признаком перетренированности. У некоторых марафонцев пульс в спокойном состоянии - 40 ударов в минуту или меньше!
Допустим пульс в спокойном состоянии (ПВС) =58

2) Определите ваш предполагаемый максимальный сердечный пульс (ПМСП)
Это оценка того, как быстро ваше сердце может биться в течение тренировки. Формула: 220 минус возраст
Допустим вам 30 лет
ПМСП=220-30=190
3) Определите ваш сердечный запас (СЗ), вычитая ваш ПВС из вашего ПМСП
СЗ = 190 - 58 = 132
4) Выберите диапазон интенсивности, основываясь на вашем уровне физической подготовки, не ниже 60%
% от максимального сердечного пульса:
60-65 % - умеренный
70-75 % - низко интенсивный
65-70 % - умеренно интенсивный
75-80 % - очень интенсивный
Умножьте ваш СЗ на желательный диапазон интенсивности.
Например: диапазон интенсивности при низкоинтенсивной нагрузке в 70-75% =
132 Х 0,70 = 92,4
132 Х 0,75 = 99
5) Прибавьте ваш ПВС к диапазону интенсивности
92,4 + 58 = 150,4
99 + 58 = 157

Ваш интервал сердечного пульса для тренировок 150,4 - 157

Что такое высокий уровень физической подготовки? – фактически, это способность сжигать меньше калорий, совершая больше упражнений.
Больше – составное понятие, включающее в себя продолжительность, интенсивность и частоту.

Судя из этого, у вас может сложиться впечатление, что чем больше тренировок вы проводите, тем лучше. Да, в определенной степени это так.
3 тренировки лучше, чем 1, однако, ежедневное кардио должно рассматриваться лишь как временный инструмент, необходимый вам для жиросжигания. После того, как вы сожгли весь лишний жир, вам нужно сократить кардиотренировки до 3 раз в неделю. Иначе, ваше тело станет сверхприспособленным, и вы будете бегать по 2 раза в день лишь для того, чтобы поддерживать свой вес. Однако для новичка можно сказать совершенно точно то, что пока об адаптации можно не переживать. Когда у вас довольно много жира (для мужчин это больше 15%, а для женщин больше 23%), то делайте кардио и чем больше, тем лучше.

Но не забывайте, что кардиотренировки будут иметь стабильный и верный результат лишь в том случае, если вы чередуете их с силовыми тренировками 3-4 раза в неделю и соблюдаете дефицит калорий 20%.
6-10 кардио в неделю вкупе с 3-4 силовым нагрузкам преобразят вас волшебным образом. И рано или поздно вам придется это делать, чтобы сбросить жир.

Для новичка, который не может пробежать и 100 метров, такой уровень нагрузки будет великоват. 3 раза кардио и 2-3 раза силовая будет достаточным для начала. Однако если вы точно уверены, что держите баланс калорий, но перестали худеть, можно сказать совершенно точно, что вам не хватает тренировок. Раньше, да и сейчас ведется спор о том, что важнее, тренировки или питание...Я думаю, это слишком разные понятия, без сочетания которых дело не будет продвигаться.
Для успешного жиросжигания необходимы 4 компонента в комплексе:

1. Цель (к чему вы идете)
2. Питание (дефицит калорий 20%)
3. Силовые тренировки
4. Кардиотренировки

Классические кардиотренировки делятся на 4 типа:
а) утренняя кардиотренировки на пустой желудок
в) утренняя кардиотренировка после завтрака
с) вечерняя кардиотренировка в отдельности
d) вечерняя кардиотренировка после силовой тренировки

В зависимости от типа у этих тренировок будут разные продолжительности, что обосновано наличием гликогена в мышцах.

Гликоген – это быстрое топливо, находящееся в мышцах и готовое для моментального использования. Если вы пробежали спринт 100 м, то вы не сожгли жир, а потратили гликоген.

Гликоген – это топливо, наличие которого позволяет вам чувствовать себя бодрым, свежим и сильным, а мышцы сильными и упругими. Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться.

Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.

Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.

1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)
2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)
3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены.

Для того, чтобы получить четкое представление о том, что такое истощение гликогена и как это можно почувствовать физически – встаньте в 6 утра и побегайте перед завтраком. Первые мгновения тело будет каким-то деревянным и тяжелым, а каждые 100 метров будут даваться непросто. Зато потом будет проще, вы почувствуете, как организм начал расходовать жир для снабжения мышц энергией. Тело начнет нагреваться.

Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.

Какой путь выбрать – решать вам.
У каждого типа тренировки есть свои преимущества и свои недостатки

преимуществами утреннего кардио являются:
1. Заряд бодрости на весь день
2. Дополнительные калории, которые вы сожжете в течение всего дня после тренировки (после вечерней тренировки вы вскоре ляжете спать, поэтому пост-тренировочный эффект жиросжигания будет минимальным)
3. Вы всегда сможете найти время для тренировки, просто поставив будильник на час раньше
4. Утром клубы пустуют, поэтому вы будете сами себе хозяином или в зале или в бассейне. Если же это улица, то вы не будете дышать выхлопными газами, накопленными за весь день и спотыкаться о прохожих.
5. Вы сожжете больше жира непосредственно во время тренировки
6. Экономия времени. Каждый может найти утром 30 минут. В любом случае найти 30 минут утром значительно проще, чем 60 вечером.
7. После работы вы как правило, устаете, а иногда хотите куда-то сходить вечером. В кино, ресторан, да и просто в гости. Утренняя тренировка дает вам свободу вечером.
8. Вы сэкономите силы. Короткая продолжительности утренней тренировки не изматывает вас так сильно, как 60-минутная тренировка вечером.

Недостатки
1. Не всегда просто проснуться утром. (субъективная ситуация)
2. Утром холодно, особенно зимой. Тут ситуация объективная. Бежать в 20 градусный мороз, рискуя подхватить себе воспаление легких – не самое разумное решение. В таких случаях хорошим решением будет либо установка бегового тренажера дома либо посещение клуба с утра.
Кардиотренировка утром после завтрака.

Такая тренировка схожа по продолжительности с вечерней кардиотренировкой, но имеет дополнительный бонус в виде экстра-калорий, сгоревших после тренировки и в течение всего дня. Но такая тренировка больше подойдет свободным неработающим людям или студентам, свободным по утрам.

Время такой тренировки 8-10 часов утра после завтрака в 6:30-7:00.
Ее можно делать вслед за силовой, а можно и просто как отдельный вид тренировки.
После силовой продолжительность кардио, как правило, составляет около 30 минут, как в случае с утренней. Если вы делаете только кардиотренировку, то ее продолжительности составляет 45-60 минут, как и вечером.

Преимущество утренних тренировок после завтрака:
1. Опять же бодрость на весь день
2. Поднятый метаболизм на весь день
3. Экономия времени. Хотя те, кто занимаются по этому графику, как правило, не страдают его нехваткой.
В принципе нет недостатков, кроме того, что данный график подойдет далеко не всем по времени.

Тренировка вечером после силового тренинга.

После окончания силовой тренировки вам нужно несколько минут (10-15) для восстановления. Выпейте немного воды и посидите в расслабленной позе. После этого начинайте вашу кардиотренировку. Вам не нужна разминка, поэтому 30-35 минут вам хватит. Можете сразу начинать повышать темп, но делайте это постепенно. Возможно, вы будете чувствовать покалывания в боку. В этом случае сбавьте темп и помассируйте место, где началась боль. Как правило, эта боль быстро проходит и при дальнейшем увеличении темпа исчезает.

Недостатки
1. Физически непросто сразу после 45 минут силовых упражнений делать 30-35 минутный забег или заплыв. (решением может быть разбивание тренировок на 2 части. Утром кардио, вечером силовая. Такой вариант идеален для пробивания плато и является продвинутой техникой для тех, кто борется с последними 5-6 кг жира)
2. По времени затратно (90 минутная тренировка, плюс 30 минут на разминку – роскошь, которую не все могут себе позволить после работы)
3. Сразу после того, как вы пойдете спать, ваш метаболизм снизится, и вы не сожжете экстра калории.
4. Вечером клубы переполнены, и вам порою приходится ждать очереди на тренажеры.
5. Вечером дороги задымлены и непросто найти себе место побегать
6. В парках вечером может быть опасно, да и люди, глазеющие на вас, не добавляют комфорта.
7. Вечером вы устали и не всегда есть мотивация затащить себя в клуб.

Идеально в плане жиросжигания – перенос такой тренировки на утро.
Так... ну и вечерняя кардио тренировка без силовой.

Ее продолжительность составляет от 45 до 60 минут. 20-25 минут вы сжигаете гликоген, а затем открывается резервный источник энергии (жир).
Теперь освещаю вопрос интервального тренинга...
Интервальная кардиотренировка.

В свое время я стал жертвой заблуждения насчет интервального тренинга.
Многообещающий лозунг (тренируйся меньше, а сжигай больше) звучал как музыка для моих ушей.

Главная идея интервального тренинга в том, чтобы чередовать интервалы максимальной и низкой интенсивности. Грубо говоря, вы бежите 10 секунд изо всех сил, а потом 20 секунд в расслабленном темпе. Такая тренировка длится всего 20 минут и сжигает в 9 раз больше жира, чем классическая кардиотренировка как гласил лозунг.

Во-первых, многие не понимают отличия между интервалкой и обычным кардио, но могу вас заверить, что если вы не тренированный человек, который потратил не меньше года на физическую подготовку, то интервальная кардионагрузка мало что вам даст.
Секрет действия интервального тренинга в том, что он сжигает жир не во время, а после тренировки, поднимая уровень обмена веществ на нереальную высоту.

Однако, для человека, который не может пробежать 20 минут даже в легком темпе интервальный тренинг грозит подрывом здоровья. Кроме того, не имея достаточного количества мышц, вам не получить от этого вида тренировок полного эффекта. Все, что вы получите – это растяжения, боль в боку, а возможно и сердечный приступ.

Другими словами – интервальный тренинг – это продвинутая техника, которая работает только для людей, которые провели долгие месяцы, а то и годы, готовя свое тело. Если вы новичок и не занимаетесь бегом более 12 месяцев, имеете больше 15% жира (для мужчин) и 25% (для женщин), то такая тренировка вам просто пока не нужна.

Является ли интервальная тренировка эффективной?
Да! Это техника позволят ускорить обмен веществ и пробить плато, чтобы отшлифовать последние граммы подкожного жира.

Вы должны заниматься обычным кардио и только потом, когда ваше тело станет продвинутым, вы можете использовать данную технику для доведения вашего тела до совершенства. Если вы не можете подтянуться на перекладине 15-20 раз (мужчины) или пробежать 40 минут без остановки с пульсом 150 ударов в минуту.

Если вы не можете проплыть хотя бы 20 дорожек без остановки в бассейне, то данная техника не поможет вам.
Поскольку уровень активности у всех разный, то интенсивную кардиотренировку путают с интервальной кардиотренировкой.
Например, вы женщина, которая в первый раз встала на беговую дорожку.

Любая попытка пробежать 100 метров без остановки заканчивается неудачей. Через 40 секунд бега у вас начинает колоть в боках и вы начинаете задыхаться. Вы ловите кровавых зайчиков в глазах и сбавляете темп до бега трусцой в лучшем случае, а то и просто ходьбы. Конечно, в чем-то это похоже на интервальную нагрузку. Но для людей, которые вообще ничем не тренировались, каждая нагрузка будет полезна, даже простая трусца, даже ходьба.

Однако, самый проблематичный контингент - это более-менее тренированный народ, имеющий жирок. Эдакие поросята в собственном соку. Такие люди имеют 15-20 кг жира, неплохо развитую мускулатуру и опыт тренировок от 5-6 месяцев до года. Именно этим людям нужно понимать, что организм по сути не имеет лишнего или опасного для здоровья жира. Для женщины иметь 25 и даже 30 процентов жира – не много с природной точки зрения. Природе нет дела до того, что вы не любите свое отражение.

Если вы активны, занимаетесь спортом, то 25-30% жира – это нормально. Но мы говорим сейчас о косметической составляющей, поэтому, для того, чтобы снизить процент жира с 25-30 до 18-19, вам нужно точно знать, в чем разница между классической интенсивной жиросжигающей тренировкой, низкоинтенсивным кардио и интервальным кардио.
Что представляет из себя процесс сгорания жира?

Когда вы "теряете жир", то скажу вам честно, вы не теряете жировые клетки. Жировая клетка (к сожалению) не сгорает и остается там, где и была, т.е. под вашей кожей над вашими мышцам, что не позволяет им выглядеть эффектно, если жира очень много.

Жир хранится в жировой клетке в форме триглицерола. Жир не сгорает, находясь в жировой клетке. Он должен быть высвобожден из клетки посредством определенных гормонально-биохимических процессов.

Подвергаясь воздействию, жировая клетка попросту высвобождает свое содержимое (триглицерол) в виде жирных кислот, и они переносятся кровью к тканям, где необходима энергетическая подпитка.

Средний молодой мужчина имеет от 60 до 100 тысяч калорий, запасенных в жировых клетках. Что заставляет все эти жирные кислоты выйти из жировой клетки?

Да, на самом деле все очень просто. В случае, когда потребление калорий ниже, чем расход, вашему телу необходима энергия, и организм вырабатывает специальные гормоны, которые дают сигнал жировым клеткам о том, чтобы они переключились на режим высвобождения жира вместо запасания и сохранения.
Для осуществления освобождения и распада жира необходим специальный фермент чувствительная липаза, которая выступает катализатором данного процесса.

Запасенный жир (энергия) высвобождается в кровь, а затем через кровь доставляется к мышцам, где необходима энергия. Поскольку с увеличением уровня мышечной активности, кровоток усиливается, то, следовательно, больше жирных кислот будут доставлены для сжигания.
Важный фермент, который называется липопротеин липаза, затем помогает попасть жирным кислотам внутрь мышечной клетки, где молекула жира сгорает. Если у вас была в школе биология, то вы, вероятно, знаете, что такое митохондрия. Митохондрия – это "энергетический центр" клетки, где происходит размещение и сжигание молекулы жира для обеспечения клетки энергией.
Когда молекулы жира покидают жировую клетку, то она сжимается, что позволяет вам выглядеть стройнее.

Фактически, жировая клетка просто становится меньше в размере. Маленькая или пустая жировая клетка – это ваша цель, если вы хотите хорошо выглядеть.
Раньше считалось, что количество жировых клеток не может увеличиться после достижения зрелого возраста, и только размер жировых клеток подвержен увеличению (или уменьшению).

Однако сейчас доказано, что размер жировых клеток (гипертрофия) и их количество (гиперплазия) могут увеличиваться в определенное время под воздействием определенных обстоятельств.
1. Слишком быстрое половое созревание
2. Во время беременности
3. В случае набора сверхдопустимого количества жира в зрелом возрасте.
4. Голодовка или низкокалорийная диета

Некоторые люди генетически предрасположены иметь больше жировых клеток, чем другие. Например, женщины имеют больший процент жировых клеток, чем мужчины (в среднем конечно). Ребенок имеет в среднем 5-6 миллиардов жировых клеток. Это количество растет во время взросления и полового созревания, и взрослый здоровый человек с нормальным телосложением имеет примерно 25-30 миллиардов жировых клеток. Классический человек с избыточным весом имеет около 75 миллиардов жировых клеток. В серьезных случаях ожирения количество жировых клеток увеличивается до 250-300 миллиардов!

Помните, что жир – это фактически запасенная энергия, а жировая клетка – это топливный бак. В отличие от автомобильного топливного бака, у которого фиксированный объем, размер жировой клетки не имеет определенного размера, поэтому в зависимости от количества жира, которое находится внутри клетки, ее размер будет увеличиваться или уменьшаться.
Поэтому, когда вы стройнеете, то вы в действительности не теряете жировые клетки, вы просто опустошаете их содержимое.

@темы: useful stuff

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Pizza!

Я фанатка пиццы. Я могу съесть одну бльшую целиком. Я серьезно)
На tumblr постоянно попадались рецепты теста из цветнйо капусты, у меня все руки не доходили. А тут Кэсси видео сняла. смотреть
Получилось шикарно-божественно и далее по списку)
Начинка - любач на ваш вкус. Я делала вегетарианскую, как Кэсси.
Дважды делала) Макс сказал, что правда не отличается - разве что носик кусока не держится и его надо вилкой есть. а потом уже можно сидеть и есть руками, как настоящую!
Родителям тоже понравилось. Сказали, что надо будет поэксперементировать с начинками. Думаю гавайску забацать, но вот не знаю, как соус использовать.
В одном кусочке (1/8) - 65 ккал. Кажется, что наверное очередная пресная размазня из духовки?
Вот так она выглядит:

YUM!

А теперь рецепт.

Ингридиенты + калорийность

Ингридиенты + калорийность.

Что? 500 ккал на всю пиццу? О боги, дайте две - на обед и ужин)
На самом деле калорий даже меньше. Я просто не нашла в анализаторе 5% сыра. У меня было 50 гр. 17% и 50 гр 5%.
Плюс из специй - орегано (чайная ложка) и чеснок (у меня гранулированный - на глаз, можно просто пару зубчиков)
И не уверена в кол-ве соуса. Наугад цифру поставила исходя из того, что у Кэсси 1/2 cup, а это где-то 125 мл.

Приготовление:
1. Цветную капусту (1/3 качана) измельчаем в блендере и ставим в микроволновку на 8 минут.
2. Режем начинку.
3. Добавляем к горячей капусте сыр, оставляя немного для начинки (приблизительное соотношение 90/10), яйцо и специи. Перемешиваем и наблюдаем, как все красиво плавится)
3. Выкладываем тесто на противень (я накрыла его тефлоновым листом и ничем не смазывала), придаем желаемую форму и ставим на 10-15 минут на 180 градусов в духовку.
4. Танцуем)
5. Достаем тесто из духовки. Мажем пицца-соусом (я такой не нашла в ближайшем магазине, поэтому кпила dolmio)
6. Сверху посыпаем остатками сыра.
7. Потом лук, перец и грибы.
8. И снова всю в духовку еще на 10 минут на те же 180 градусов.
9. Танцуем. Пускаем слюни от запаха.
10. Омномном, я съем целую божественно вкусную пиццу и не потолстею! (хотя я и от одной обычной пиццы не особо толстела) правда ела я ее совсем не часто)

P.S. Цветную капусту в чистом виде я вообще не ем. Сколько раз не пыталась. Пицца правда похожа на пиццу. Родители сказали, что они ее слегка почувствовали только потому, что знали, что она там есть)

@темы: cookbook

---

1. Поставила 25$ на сброс 4% веса.

2. Пароль на июньский календарь от кэсси thisgirlisonfiyah

3. Тренировки: календарь от кэсси + танцы + пробежка/скакалка/йога + редкие тренировки в тренажерке

---

люблю я соки по утрам)

присоединяйтесь)

http://www.park-gorkogo.com/greenweek/detox/

я собираюсь пройти его на неделю позже. сначала надо бы себя в порядок привести. и творожком наесться)

---

У меня насморк, болит горло (нефиг было в среду есть три мороженых с утра) и голова. Уже два дня как.

Сегодня заболели колени и поясница.

Вчера вечером усталая доделывала работу в ночи похоже что с температурой. Во всяком случае ночью вся взмокла.

Не удивительно, что к часу ночи меня накрыла истерика.

Спасибо Максу <3 он тоже усталый и мои долги по учебе не его проблемы. тем более он весь семестр говорил, что неплохо бы начать делать курсовые и прочее. но сидел со мной и помогал находить эти гребаные точки пересечения границ Тобина и Марковица.

Сегодня работа - учеба - работа и домой спать.

А может буду чувствовать себя лучше и хоть пару поз из йоги сделаю. Чтобы спина не болела.

За окном как на зло шикарная погода и мне хочется гулять.

Поныла и хватит. Надеюсь завтра буду бодрячком и пешочком прогуляюсь до окея за голубикой по 49 руб упаковка)

А сейчас на перекус у меня были клубника и персик. Как же здорово, что мой мужчина знает, чем меня радовать <3

Еще немного и я напишу простыню про то, какой он замечательный)

---

28.05.2013 в 10:08

Пишет  Avitale:

А еще я тут на выходных музей шоколада ходила (да, я наркоман). Так там рассказали, что в ныняшних дешевых шоколадках кладут пальмовое масло, которое плавится при температуре 40-50 градусов, а это значит, что его с трудом можно вывести из организма! Знаете, как страшно? Ни кусочка дешевой шоколадки больше!

@темы: tip

---

+2 кг за неделю.

я хочу есть фрукты, пить ореховое молоко, а на десерт лопать ягоды.

и наверное творога или йогурта тоже хочу.

хочу делать утром зарядку на улице, днем тренироваться, вечером танцевать.

хочу гулять до работы и после.

хочу пить кофе на открытых террасах.

а не жиреть дома за компьютером с очередным НИРом и начинать утро с нажатия на кнопку системного блока. и заканчивать его также.

надеюсь, что сегодня последний такой день.

 

 

---

Меня бесит и раздражает мое безволие.

Не могу отказаться от не то что первой, десятой порции.

А ведь раньше была как кремень.

Как я люблю себя год назад.

Наташка, вернись!