Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: back to track (список заголовков)
20:34 

Healthy, Happy & Strong

Марафон на ... 35 дней (потому что 21 как-то банально xD)

Питание:
1. Сахаросодержащее до 12-00 по одной порции/штучке
2. После 18 только белок и овощи
3. Не есть после 20-00 (пить можно что угодно ;) )
4. На каждый 5 день можно порцию YOLO meal
5. Один детокс-день
6. Один белковый день

Спорт:
1. Ежедневная активность
2. Минимум 2 силовые/пилатес тренировки
3. Минимум 3 кардио тренировки

Красота:
1. Солярий каждые 3 дня
2. Ежедневное умывание утром и вечером

@темы: back to track

08:36 

мне надо избавиться от стресса.
не хочу винить только его, но он определенно играет не последнюю роль.
я запустила себя до такой степени, что корни волос отрасли сантиметров на 5, если не больше.
по хорошему, надо отпустить проблему фигуры и она решится сама собой
меньше сидеть в интернете и на диване
больше читать и двигаться

@темы: tashka, back to track

16:09 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
08:40 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
11:56 

Детокс. Неделя 1.

Первый

День2:
Молочное: 200 гр творога + безлактозный творог валио
Пшеничная мука: капустный пирог (на весь пирог 2 ст.л. муки было)
Мясо и животные жиры: -
Потребление соли: щепокта соленого арахиса
Чай, кофе: -
Белый сахар: -
Алкоголь и сигареты: -

2 литра воды: +
Есть больше трав: пучок укропа
Травяные чаи: мате + каркаде

Самочувствие: хорошее, правда кажется, переедаю орехов сильно

@темы: back to track, food journal

11:29 

Вышла на пробежку ^_^
И сразу больше 6 км.
Перчатки и теплая кофта с воротом спасают и дают возможность полностью получить удовольствие от пробежки)
Весна... <3

@темы: back to track

16:54 

DETOX

вдохновившись pro-ana_maigre

Я начну со вторника) а сегодня куплю себе биг-мак, уже месяца 3 наверное ничего в макдаке кроме капучино/гляссе и морковных палочек не беру)
плюс у нас уже картошка нового урожая пошла) и клубника красивая, а не магазинная)

тк я агностик, то к посту привязываться не хочу

неделя первая ссылка

я слишком люблю творог + он отличный для меня перекус, поэтому на первую неделю его оставлю. сухой буду разбавлять йогуртом)
молочное насколько я понимаю исключается из-за лактозы, так что кроме растительного молока оставлю безлактозное + сюда же творог без лактозы.
мясо буду убирать постепенно. на этой неделе еще можно птицу. рыбу как я поняла можно всегда.
кофе оставлю, но буду пить только то, что без кофеина. с чаями та же история - травяные + декафенизированные
с алкоголем по идее совсем просто. но я оставлю бокал в неделю сидра/шампанского/вина, пока не найду, где в спб безалкогольное продается
исключаем пшеничную муку, а значит хлеб из ржаной обдирной будет присутствовать рационе иногда.

так что я убираю:
-молочные продукты, кроме творога и из растительного/безлактозного молока
-изделия, содержащие пшеничную муку
-мясо и животные жиры
-уменьшаем потребление соли
-чай, кофе
-белый сахар
-алкоголь и сигареты

что я буду делать:
-выпивать 2 л негазированной воды в день
-есть больше трав – петрушки, укропа, лука, чеснока, базилика, тимьяна и тд.
-заваривать и пить травяные чаи перед и после еды – ромашка, мята, фенхель, или имбирь.
+ В книге настоятельно рекомендуют ежедневно съедать горсть свежей или сушеной черники. Я думаю кидать в каши замороженные ягоды.

удачи мне)

@темы: back to track

00:18 

Спортивный март

Как бы себя не загнать) но все равно мне почти никто не помог, так что будет так:
Понедельник: йога в гамаках + TRX
Вторник: йога в студии + gogo
Среда: пробежка
Четверг: йога в гамаках + gogo
Пятница: йога в студии + пилатес/trx/круговая
Суббота: мини-пробежка + скакалка + йога
Воскресенье: пробежка + йога/йога в гамаках

Если получится добавить к этому ПП, то к апрелю буду наполовину ближе к миранде xD

@темы: back to track

09:16 

проcпала половину дня и уже бодрячком)
так что в душ и собираться на работу
единственная головная боль - как составить график тренировок?
помогите, пожалуйста)
есть точно gogo - вечер вторника и четверга
и есть йога в студии - утро вторника и пятницы

есть желание включить утренние пробежки, йогу в гамаках и TRX/круговую тренировку. и может contemporary еще. и один раз в неделю было бы здорово с Кэсси заниматься

как бы это все совместить чтобы я опять не слегла?

@темы: back to track, day today

22:22 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
23:35 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
13:38 

21 день

буду скучно отмечать успехи в письменном виде, вы уж простите)

31/01: 3 из 9
читать дальше
01/02: 3 из 9
читать дальше
02/02 5,5 из 9
питание: на три с пивом потянет. вечером перед сном наелась сухофруктов, орешков и сыра. а так был бы идеальный день. посталю себе полбалла
спорт: rest day
магистерская: FAIL
уход за собой: маникюр
сон: 11
интернет: FAIL
ушла спать до 00: +
не ела за компом на работе: +
не есть в кровати/на диване: FAIL

@темы: food journal, back to track

23:10 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
20:22 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
15:11 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
22:00 

Спорт-план до начала семестра:

Понедельник:
утро: йога в гамаках + TRX
вечер: free
Вторник:
утро: йога с Олегом
вечер: gogo
Среда:
утро: йога в гамаках
вечер: TRX
Четверг:
утро: йога в гамаках + waff pilates
вечер:gogo
Пятница:
утро: йога с Олегом
вечер: TRX
Суббота:
утро: 30 мин WH
вечер: йога под настроение
Воскресенье:
утро: йога дома под настроение + min 3 видео с канала Гибкое Тело
вечер: free

P.S.Если не могу пойти на утренние занятия - 45 мин йоги дома. Если пропускаю вечер и не заменяю его активным досугом - 3 видео с Кэсси

UPD: изменились планы - пришлось подкорректировать

@темы: back to track

16:45 

конечно у меня еще не получается вместе с мужчинами менять асаны через силовые практики, но в конце я все бодрее (=быстрее вхожу и дольше держу) на crow pose ^_^

так хорошо и так не хочется открывать учебник по статистике и понимать, как строить доверительные интервалы для цен на закрытом спотовом рынке(

@темы: back to track, day today

23:45 

мои мышцы наконец-то проснулись)
3 начался интенсив по йоге, 4 на интенсиве уже болели плечи, 6 проснулся пресс (после 4 минутной планки и учитывая предыдущие 3 дня тоже с позами для центра)Б но мне этого показалось мало и я пошла наконец-таки на TRX + abs. 7(т.е. сегодня) я проснулась с болью в мышцах рук.
такого не было ни-ког-да. сколько я не ходила в тренажерку и занималась дома до отваливающихся рук. ни разу.
привет всем, кто считает йогу не способной накачать мышцы)
я сегодня в crowpose почти выпрямила руки и отжалась.
ну и еще сегодня я решила до конца работать во всех асанах на ноги несмотря на усталость. в конце класса моим ногам было настолько хорошо, что я не могла стоять ровно, поставив ноги друг за другом. что уж говорить о том, чтобы пройти прямо 11 шагов с закрытыми глазами, а потом еще обратно))) я давно так не веселилась)

так что TRX и йоге быть. добавлю к ним gogo дважды в неделю. и еще какое-нибудь кардио бы) надо посмотреть какое в клубе расписание после праздников будет и составить план тренировок на ближайший месяц

p.s. а вообще я очень-очень бегать хочу. или на скакалке чуть-чуть попрыгать)

@темы: back to track

00:28 

Вернулись родители и вся гармония полетела к чертям.
План по питанию: неделя пятнашек "баланс"
План по тренировкам: минимум это йога-интенсив до 10, в сб и вск утренняя 30мин йога
Уход за лицом: умывание + тоник утро/вечер

@темы: back to track

13:51 

healthy mind & healthy body > skinny


@темы: back to track

Skinny dreams

главная