• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: back to track (список заголовков)
11:55 

Этот неловкий момент, когда нашла гармонию с собой (т-т-т чтоб не сглазить) и спокойно вечером уминаешь пиццу на двоих, а пресс с тобой уже и вечером, и утром. Ну и бонусом - не надо срочно готовиться к лету и в попыхах переходить на курогрудку и брокколи)

А это я так, поставила фильтр "драма" и сразу еще и мышцы на руках появились (ну или мне так кажется))) ) но на самом деле я почти одно подтягивание осилила)

@темы: tashka, back to track

12:22 

Если раньше процесс шел медленно и постепенно, то теперь рывками.
Типа топчешься на одних параметрах неделю, а потом бац! - минус полкило и по сантиметру в проблемных местах )
Пресс похоже моя сильная сторона - почти не выходит из нормы и быстро в нее возвращается
Утром было как-то так


Короче, 3 марта, а я уже готова всем показывать пресс на пляже, а ляжки еще нет xD

@темы: back to track

16:02 

Я стараюсь делать минимум 2 дня максимально чистыми в плане питания, стараюсь не злоупотерблять зожной выпечкой в дни, когда можно и занимать себя чем-нибудь по выходным.

В новую школу танцев абон стоит прилично дороже даже не смотря на скидку тем, кто в командах хореографов.

План по треням такой:
- йога каждое утро (осталось 9 видосов с челелнджа)
- пн - домашняя силовая
- вт\чт - танцы
- ср\пт - #sekta тренировки
- сб или вск - кардио в зале (хотя уже хочу бегать на улице!)

Ну и стандартно - план по движению выполнить (500 ккал в день)

@темы: back to track

17:09 

Неделя заканчивается, а я еще план не кидала)

Планы были простые:
- каждый день йога утром + треня вечером (танцы или HIIT, в воскресенье прогулка и растяжка)
- питание: 2-3 super clean, 2-3 clean, 2 rules.
- план по движению 450 ккал

Короче, ненапряжная неделя.

@темы: back to track

11:55 

27 надо будет показывать свои ноги в шортах, чем не мотивация) хотя теперь меня больше парят руки - желейные они какие-то xD
Самое время сконцентрироваться на питании ;)

ПЛАН

ИТОГИ:
- не очень справилась по питанию в воскресенье, но теперь то я знаю, что это был мой ПМС xD
- по треням я молодец, по подвижности тоже
- отсутсвие телефона в руке и ноута на коленях после 23-00 очень благотворно влияют на самочувствие, энергию и все такое)
- очень крутая тусэ в пятницу. главное - не сидеть на попе ровно всю ночь, а танцевать до 4 утра)
запись создана: 08.02.2016 в 18:39

@темы: back to track

13:09 

Week 4

ПЛАНЫ

ИТОГ:
пресс в субботу утром после вечера с вином и сыром выглядел как-то так.

а я всю неделю баловала себя, но так, чтобы чересчур - только в воскресенье.
короче, не переедаю и держу вес, что значит, что для поддержания формы можно этого придерживаться.
а для поддержания головы в порядке это надо практиковать через каждые 4-6 недель.
запись создана: 04.02.2016 в 10:29

@темы: back to track

17:57 

Чувствую, как начинает накапливаться усталость.
Думаю понизить на следующей неделе интенсивность занятий спортом, оставить только танцы и добавить йогу.
Бонусом к этому будет максимально чистое питание.
И рецептики здесь)

@темы: back to track

11:41 

Week 3

Closer and closer

ПЛАН

ИТОГ:
накосячила с мороженым аж два раза. из минусов - не очень то мне его СТОЛЬКО хотелось, можно было в три раза меньше съесть. а так все идет по плану, только цель по движению мне часы не повысили, но это не страшно)


ПЛАН

ИТОГ: в зал не выбралась только в сб, т.к. с пятницы была у родителей, зато все остальное как штык)) разве что в пятницу так находилась, что заниматься дома не пришлось. От йоги адский кайф, особенно пояснице.

А вообще, полет нормальный. Минус 2 см в талии и бедрах, минус 1 в ногах и руках. Грудь не худеет - ей просто некуда xD И икры тоже - там сплошные мышцы
запись создана: 27.01.2016 в 11:16

@темы: back to track

11:08 

Week 2

Step by step

ПЛАН

ИТОГИ:
По питанию почти без косяков, только в воскресенье наоблизывалась кремом, пока готовила десерт родным и любимым, а вечером была картошка, не немножко)
Зато цель по движению выполнена каждый день, йуху!


ПЛАН

ИТОГИ:
В четверг пропустила зал, ремонт и все такое. В пятницу и воскресенье пришлось танцевать на кухне, прибавляя к ним берпи\отжимания\приседания.
Не хватает йоги, но коврик стелить некуда( И конечно я бы с большим удовольствием делала упражнения с собственным весом и в кроссовках, чем дурачилась около холодильника на кухне)
запись создана: 18.01.2016 в 16:51

@темы: back to track

15:57 

Прелести возвращения к максимально зожному рациону:
- легкость
- пресс даже вечером
- сразу минус пара кг

А потом будет сложнее:
- к легкости быстро привыкаешь, а вот любая тяжесть в животе расстраивает куда больше, тк больше контраста ощущений
- вспоминаешь, что пресс он был всегда, а вот ноги будут уходить самыми последними. и вообще руки тоже уже не нравятся, желейные какие-то
- в плане сдвига любых цифр полная остановка. ну или почти полная.

Поэтому обычно я в такой период добавляю всякие приятные процедуры для лица и тела) и души (привет кулинарным подвигам)
Набираюсь сил, вижу наконец-то сдвиг и готова аскетично питаться если не неделю, то хотя бы пару дней.
И слушать от всех "тебе не надо, ты на себя посмотри, на тебя уже одежду в магазинах не шьют", а я к этому моменту уже и не худею, а наслаждаюсь привычным образом жизни, из которого временно выпадала.

@темы: back to track

11:54 

ПЛАН

ИТОГИ:
- 5 clean не получилось - воскресное утро началось с проб тортиков, которые я не ела в субботу.Плюсы: я попробовала по трети каждого кусочка. Минусы: могла бы ограничиться двумя, а не пятью, дольками шоколада. Ну и холодца, пусть и говяжьего, можно было на обед поменьше съесть.
- rules понедельник удался очень даже)
- relax суббота получилась отличной. не объедалась салатами, не упивалась шампанским, а тирамису, который сама готовила, все равно не досталось xD Важный лайфхак - провести тренировку до застолья. Энергии до чертиков, желание быть зожницей усиливается ^_^
- с тренировками накосячила в пятницу - ездили в строительный, а дома места свободного нет. Могла конечно пойти погулять, но сил не было.
- не выполнила цель по движению только в пресловутую пятницу.

Тренировки

ИТОГИ:
- с танцами все сложилось, что не удивительно)
- во вт сил с утра просто не бло, тк до часу переставляли мебель, готовя комнату к сносу стены.
- про пятницу уже писала)
- йоги не случилось, прогулка получилась по строительному. зато потанцевала дома и осталось придумать середину связки.
запись создана: 11.01.2016 в 16:03

@темы: back to track

15:55 

ЗОЖ by Nat

Начнем потихонечку.
У меня есть несколько категорий рациона. Общая черта - есть каждые 3 часа (можно с 1 перекусом), первые два приема пищи - углеводные, остальные - белковые (туда же растительный белок).
Такая система для меня оптимальна, потому что я прошла через суперпомешательство на еде и до сих пор когда съем лишнего мне сразу кажется, что я в джинсы не влезу.
Можно чередовать зожные недели, оставляя для Relax один из дней, а можно чередовать меньшие периоды. Понятно, что после аскетичной недели результат будет намного заметнее, чем после оптимальной. Но на оптимальной он тоже будет) (И это кстати еще одна важная вещь, которую мне стоит наконец-то запомнить)

Самый аскетичный Dream it Do it:
- без молока, без перекусов орехами и сыром, 1 фрукт между двумя углеводными приемами пищи. Ясен пень никакого сахара/сахарозаменителей, муки(любой), алкоголя, газировок и прочего джанка.

Самый зожный Super clean:
- три кофе с молоком, 1 перекус орехами или сыром, 2 фрукта в день (но стараться до 16). Во всем остальном также.

Самый оптимальный Clean:
- 5 кофе с молоком, какие угодно перекусы, можно всякое sugarfree с заменителями. макароны из цз муки и пару хлебцев из цз муки

Самый приближенный к жизни Make Your Own Rules:
- можно не зож до 12, картошку, бокал вина.

Полезный для головы Relax:
- дни, которые нужны, чтобы расслабиться и не зацикливаться на питании. А то я уже сталкивалась с этим и ничем хорошим не закончилось.

@темы: back to track

13:53 

Стройная не равно худая, худая не равно счастливая.

Но худой мне нравится быть больше, чем просто стройной)

И надо бы как-то поменять никнейм, а то он уже ни разу не про меня))

Вот думаю, стоит тут разводить демагогию про зож и тренировочки, или в блокнотике только для себя

Вообще тут 30 оттенки на танцах, после этого надо бы свой видос отснять и пару фотосетов провести

@темы: back to track, tashka

10:14 

маленький повод для гордости, это когда после изматывающей рабочей недели, в первый день кд, когда устали ноги и болит плечо, когда уже забралась в кроватку и посмотрела с любимым фильм с тазиком попкорна (лайфхак: покупайте тупо зерна без масла, в 100 граммах 330 ккал, примерно четверть не взорвется, значит получится тазик на 250 ккал без всякой дряни с ароматизаторами на двоих) и уже 23, а я все равно встала и решила сделать интервальную тренировку)
вес правда зараза и третий день стоит на месте (вот реально цифра одна и та же)) ) но я как-то верю, что в один день раз - и минус полкило) ну и мое самочувствие, куча энергии и вера в себя намного важнее. т-т-т, чтобы не сглазить)

@темы: tashka, back to track

22:40 

Лайфхак от Наташи: на застолья выбирать узкие джинсы с высокой талией и свободную кофту) джинсы такого типа не дадут съесть много, тк если талия заниженная, то живот просто надувается, а тут ему надуваться некомфортно) а просторная кофта отлично скроет минимальное изменение размера живота)

и о боги, я торты не ела оооочень давно, а тут шикарнейший бельгийский шоколадный ^_^ без угрызений совести съела свой мини-кусок)

@темы: back to track

23:28 

короткой строкой:
-съездили на два дня в москву, познакомилась еще с парой родственников любимого
-в квартире стало в миллион раз уютнее как только украсила ее к новому году, теперь надо думать как оставить это ощущение весной после уборки декораций
-за праздники фатально не прибавила, оказалась в весе "нормально-терпимо-полоска пресса видна-ляжки не нравятся"
-иногда казалось, что немного уныло провожу вечера дома, а потом понимала, что смотрю хороший фильм в объятьях любимого мужчины, играя с его волосами, и улыбалась всю ночь и утром готовила завтрак и радовалась еще больше
-выработала алгоритм питья на праздниках, где пить не хочется. типа застолий дурацких.
-не успела купить furla перед НГ в стокманне со скидкой, а теперь там ничего нет - еле нашли приличный подарок его маме.
-я фанатею от румян nars оттенка orgasm и лака essie оттенка after sex. идеальное сочетание)
-йожусь каждый день, три раза в неделю секта-ушаталово, три раза йога аенгара (плюсом к ежеутренней), раз в неделю pop pilates и в день отдыха "гибкое тело"
-завтракаю овсянкой на воде. это уже привычка какая-то) отрываюсь на завтраках "для него", как раз у меня к этому моменту время кофе с мини-порцией сладкого подходит
-планирую ездить раз в неделю на горных лыжах кататься. как спорт это не рассматриваю, а как досуг почему бы и нет
-джинсы скинни размера 00 regular на мне низина не скинни. думаю они еще чем-то кроме длинны отличаются от 00 short
-хочу на каток. кааааак я расстроилась, что не покаталась на ВДНХ в москве( вообще у меня к ВДНХ какая-то любовь, учитывая, что я вообще к ней(Москве) равнодушна
-не получилось зайти в bath&body works ( а я так хотела свечек накупить (

@темы: travel, tashka, day today, back to track

00:48 

накаси-ка выкуси-ка, одежда 32 европейского, а особенно джинсы, которые таки застегнулись)
боже, Наташа, полюби уже себя!
такой какая ты есть
и перестань придумывать, что толстая. ну вот уж ни разу не толстая. много ты видела толстых с попой 40 российского размера? вот и молчи в тряпочку
а заодно запомни, сколько в тебе энергии было на этой неделе
например ты дважды после того, как приходила с работы тренила сектантские тренировки, а потом еще в магазин из дома выходила(!)
это же вообще фантастика. вылезти из под одеялка в мерзкий петербургский вечер, чтобы купить три наименования

ну или это ты так своего Макса любишь, что ради его ужина готова тащиться по промозглой погоде в магазин-не-прямо-под-окнами

в любом случае результат налицо и на лице и вообще во всех мелочах

@темы: motivation, day today, back to track

00:23 

я теперь перед тв (который (если не считать спортивных трансляций) смотрю один раз в неделю ради шоу танцы) жую капусту.
обычную белокочанную) она здорово хрустит и много не влезает) я четверть кочанчика за 2 выпуска так и не доела
может, хоть грудь на треть размера увеличится xD

и да, я знаю что это не особо зожно - искать замену дурной привычки, но пока совсем ничего не жевать у меня не получается.

@темы: back to track

23:36 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
14:05 

у меня новое развлекалово #8weekhotbody
и все бы здорово, если бы не отсутствие у нас в стране эдамаме или low carb тортильи и прочих радостей жизни здорового американского общества)
но что ж, придется выкручиваться)

по спорту я погрязла в танцах и йоге. добавляю что-нибудь из видяшек кэсси для мышц, прессу хорошо, попе хорошо, спине и рукам вообще кайф xD
хотя у меня тут дилемма нарисовалась: мне нравится попа как орех, а вот у балерин ее совсем нет.

@темы: day today, back to track

Skinny dreams

главная