05.06.2013 в 10:01
Те, кто меня читают более-менее внимательно знают, что я люблю бегать. Я вообще наверное любое кардиое люблю.
Но бег особенно. Это чувство утром, когда надеваешь кроссовки и бежишь по кварталу, светит солнце и все говорит о том, что это отличное утро.
Бегать совсем не скучно и я искренне считаю, что у бегуний не спринтеров шикарная фигура.
Это я к чему) очень полезная статься ниже.
Я интуитивно всегда бегала верно. Разве что часто без разминки.
Бегаю по утрам минут 30, или 15 бега + 15 скакалки. Вот они 30 минут утреннего кардио.
Когда хлжу в тренажерку, то после тренировки бегаю или хожу на эллипсойде. Правда около 20 минут.
Часто весной, когда программы тренирвок нет, я бегаю на дорожке в зале минимум 40 минут.
И честно признаюсь. одно время я боялась, что бег накачает мне икры и квадры. Особенно потому, что они у меня итак подкаченные.

P.S.Сидела считала пульс - 50 ударов в минуту. Не думала, что настолько крута)

Пишет fitonyasha:

Из книги "Теория и практика жиросжигания" Алексея Филатова
В последнее время информация о кардионагрузках явно обросла большим количеством заблуждений.
Одни говорят, что нужно заниматься утром, другие говорят, что вечером, третьи, что нужно бегать 20 минут, некоторые настаивают на 2-х часовом беге. Кто-то говорит, что кардиотренировки вообще не нужны, потому что вы только потеряете мышцы, приводя в пример тощих бегунов. Кто-то предлагает ограничить кардиотренировки до 5-10 минут в день, делая акцент на интенсивности.
Давайте подробнее поговорим о кардиотренировках, а также определим, что такое кардио, какие бывают типы кардио и каково их назначение.
читать дальше

URL записи

@темы: useful stuff