Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных


URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
22:58 

Дневник питания, тренировок и прочих радостей стройнеющей меня.
Никогда не обладала лишним весом в большом количестве, он скорее был чуть выше нормы.
Занималась немного с Джиллиан, бегала и дома раличные видео. Как результат вес 49 кг и вполне себе нормальная фигура
С января 2012 купила абонемент и начала правильно-правильно питаться.
В итоге к ноябрю во мне осталось 45 кг, я была безумно довольна собой
И при этом я ела больше чем 1200 ккал, ела сладкое (правда не пакетами) и иногда даже всякий фастфуд.
А в ноябре все сломалось. Глупо винить в этом поездку, которая сбила мой выстроенный режим питания.
Я весь ноябрь пыталась вернуться к своей привычной схеме.
Кажется, к началу декабря получилось. В итоге зиму я встретила с 46.5 на весах и появившимся животиком(
Пора окончательно брать себя в руки и перестать есть столько мороженого, сладкого и прочего.

Ах, да. Во мне 158 см роста и я совсем не анорексик)

23:19 

За сегодняшнее объедалово мороженым устраиваю два дня без сладкого.
Ох, как это будет тяжело)
Но завтра хотя бы ненасыщенный в плане тренировок день, так что не будет возможности оправдаться "ну я же сегодня 5 км пробежала и с Cassey полчаса позанималась"

Запоми, Наташа, волшебное слово moderation!

10:18 

Отказываюсь от взвешивания каждое утро.
Теперь только в среду и субботу.
Замеры каждую субботу.

Меньше нервов буду тратить)

23:20 

Какое же это крутое чувство, когда день прошел как надо ^_^
- утром pick me up quickie workout с Cassey
- вечером танцы. очень крутые танцы, когда почти все занятие танцевали нон-стоп, потому что ничего нового не учили.

Меню за день:
Завтрак: 2 яйца, творог с корицей, тост и чай
Перекус: Хурма
Обед: грибной суп и рождественская ветчина в ресторане ИКЕА, чай
Полдник: голубец и кешью, чай
Ужин: Салат с капустой и яблоками, яблоко, чай

Я справилась без сладкого ^_^
Родители не купили ни рыбы, ни мяса на завтра. Так что будет у меня завтра вегетарианский день)

21:22 

Как же я люблю бегать.
Обожаю, когда вся красная и мокрая после тренировки - сразу чувствуется, что работала)
Итак, физ.нагрзуки:
- treadmill shredmill <3
- минут 20 зумбы по видео
- VS Butt c Cassey

Два дня без сладкого удались, вегетарианский день подпортили 3-4 кусочка ветчинной колбасы

Завтрак: мюсли с кефиром, рисовый хлебец с плавленным сыром, чай
Перекус: груша, чай с 2 кусочками сыра
Обед: Рис с помидорками, кешью, чай
Полдник: Салат с капустой и яблоками, пара ржаных хлебцев, чай
Ужин: Творог с грейпфрутовым йогуртом, хурма, рисовый хлебец с плавленым сыром, чай
Почтиночной: немножко капусты по корейски и злосчастная колбаса.

Опять не добрала белки. Что делать?

19:17 

Хотели покататься на лыжах, а дороги не расчищены, машины в кюветах и он ко мне не поехал
Позанималась с blogilates дома:
-Quiet cardio
-VS stiletto legs
- bikini blaster 5 muffintopless
-fat melting routine
- what makes you bootyfull
-summer inner thighs

Приготовил ас себе супер простых и полезных печенек и устроила YOLO meals
Завтрак:2 яйца, творог с клюквой, тост, зеленый чай
Перекус:банан, чай с суперпростыми и кокосовыми печеньками
Обед: Говядина с фруктами, помидорки черри, рисовый хлебец
Полдник: чай с кокосовыми печеньками, рисовый хлебец с плавленным сыром, груша
Ужин: половина шавермы
Вечерний зажор YOLO субботы: мороженое и кофе с суперпростыми печеньками.

Осталось сделать обертывание и план на день выполнен
Взвесилась. 46.4. Правда после половины завтрака) ждем теперь среды)
По талии/бедрам/ноге прибавила 1-2 см с минимального веса, который был в октябре.

00:48 

Я ненавижу сафари или айпэд или еще не знаю что!
Весь пост стреся(

А я устала после концерта Lady Gaga). Так что в двух словах: питалась норм, превысила калорию на 10 или 20 ккал) днем успела позаниматься с Cassey, попа немножко болит)
Хочу в среду увидеть 46 ровно, а лучше 45 с копейками. Буду стараться кушать хорошо. А заниматься у меня всегда получалось)

23:51 

Питание как в плане, только без кефира) как-то замоталась, а перед сном выпила воды.
Сегодня у меня только blogilates:
- FOOD baby HIIT
- live while you're young inner thighs
-gangnam style cardio
-Miley abs
- beginner inner thighs
- 3min ab workout
- beyonce bootylicious

Не знаю как завтра с танцами получится - надо подтягивать хвосты по учебе. Но утро начну с song workout с Cassey.
И сдать бы завтра страховую математику...

00:25 

Не пошла на танцы, после работы сразу за учебу. Вроде все сделала на завтра, но осталась без тренировки(
И завтра видимо тоже. Хотя постараюсь успеть после пар и перед косметологом.
С едой вроде все ок. Горда собой) завтра день без сладкого. Удачи мне)

23:10 

В который раз убеждаюсь, что время всегда найдется.
Работа-универ-30мин тренировки-кометолог-30мин тренировки-готовка-душ-учеба-серия сплетницы
Из спорта сегодня какое-то видео по кикбоксингу. Там 5 тренировок по 10 мин, сделала 3
И blogilates :
Fabulous flat abs
Bikini blaster legs
Muffintop meltdown

Calorizator не работает, но одно могу сказать точно - выдержала день без сладкого)
Специально почитала состав шоколада, чтобы быть уверенной, что в вегетарианский день его можно)

Ах, да. Контрольное взвешивание показало 46.1 надеюсь к новому году будут бодрые 45)

23:28 

Танцы-танцы-танцы....
Правда сегодня не очень активные, вот на прошлой неделе мы целое занятие нон-стоп танцевали.
Утром song workout с Cassey )
Завтра наконец-то бегать. Главное не забыть план тренировки)
Кускус безумно вкусный. Надо бы его еще еще купить.
И надеюьс, завтра купим мне беговые лыжи.
И тогда в выхдные кататься!)

23:46 

Plan a week of healthy meals

План пока примерный, посмотрим что останется после выходных и что я захочу приготовить.
UPD 14.12 окончательные результаты рабочей недели

Пн:
Завтрак: каша с корицей, рисовый хлебец с джемом
На работе: кофе с 2 шведскими печеньками
Перекус: кефир с хлопьями/мюслями
Обед:запеканка "хозяюшка", три шведские печеньки
Полдник: груша, маффин из кабачка
Ужин: творог с ягодами, чай с рисовым хлебцем

Вт:
Завтрак: 2 яйца, тост, кусочек шоколадки
Перекус: мандаринки
Обед в универе: пюре с оладьями из печени
Полдник: творог с клюквой
Ужин: запеканка хозяюшка, половина хлебца с джемом
На ночь: стакан ежевичного сока

Ср (день без сладкого):
Завтрак: каша с корицей, хлебец с мягким сыром Сырко
На работе: кофе
Перекус: маффин из кабачка с чаем, апельсин
Обед: роллы и бульон с фрикадельками
Полдник: банан с кефиром
Ужин: творог с клюквой, пара ложек йогурта, тост, чай

Чт (вегетарианский день)
Завтрак: овсянка с ягодами, кусочек шоколадки
Перекус: пюре и витаминный салат
Обед:кускус и две печеньки
Полдник: кефир, маффин, хлебец с сыром и три печеньки
Ужин: овощной салат с брынзой, чай с хлебцем с джемом и еще две печеньки
На ночь: кисель. очень-очень вкусный)

Пт:
Завтрак: смузи с круассаном, йогурт
Перекус: каша овсяная, кофе, французская булочка и макарун
Обед: творожок и маффин, пара шведских печенек
Полдник: салат овощной с брынзой, половина хлебца с джемом
Ужин: суп щавелевый, тост, кальмары по корейски

Ну что, я, кажется, справилась) не сорвалась на мороженое ни разу) посмотрим, что завтрашний день покажет)
запись создана: 08.12.2012 в 22:40

23:50 

Бег <3
Сегодня у меня несколько поклажек с утра)
Зато потом treadmill shredmill workout, дома 20 мин зумбы и одной видео с Cassey
Как только будут стабильные 45 заменю часть blogilates на йогу.
А еще вчера на ночь глядя накрасила ногти лако, корый как бы трескается.
Вполне так ничего получилось)
И вроде как завтра незапланированный фитнес с Максом)
Еще немного беговой дорожки и, скорее всего, групповое body sculpt)

23:05 

На весах дома 45.8, на весах в клубе после тренировки 45.6 :) объемы все почти на 1 см меньше. Все-таки наработанное за почти год просто так не пропадет)
Сегодня загрузочный день. Отличие состояло в большом количестве печенек вечером.
Не самый лучший вариант, но завтра пойду за продуктами в магазин)
Купили мне лыжи, ботинки и крепления. Теперь буду чередовать горные и беговые лыжи.
Мне кажется, я большую часть денег трачу на спорт)
Вот еще абонемент новый купить надо...)

20:12 

Сегодня тоже не особо правильно: миндаль в йогурте и остатки крекеров. Зато живот так набился, что всю вторую половину дня есть не хочу.
Вчера была крутая-крутая групповой силовая и немного бега. И как же круто выходить из зала и обнимать его, потом вместе сидеть в сауне и планировать день.
Не знаю, что делала бы, если бы наш интерес к спорту не совпадал)
И вообще, я стала сильнее) всегда по привычке брала 3-4 фунтовые гантели, а вчера поздно зашла в зал и все легкие были разобраны. Пришлось отпахать весь час с 5фунтовыми) и руки вполне себе выдержали)
Сегодня у меня по плану не очень активный день. Ходила за продуктами, готовила и немножко позанималась с blogilates:
-pop cardio heart throbber
-pop Pilates total body sculpt
-abnominale abdominals
-gangnam style cardio
-cardio warmup

меню за день:
Завтрак: бутерброд с плавленным сыром и укропом, бутерброд с джемом, остатки банановых оладий
Перекус: крекеры
Обед: щавелевый суп со сметаной и хлебом, миндаль в йогурте
Полдник: чай с творожным печеньем, хурма
Ужин: 2 мандарина

Мдаааа... И где белки? Коза, блин!

22:27 

Вот сессия, чтоб ее.
Если бы не вечер за расчетками, то наверное моя неделя healthy meals не провалилась бы в первый вечер.
а так в 19-00 я пошла по печенькам/бутербродам/конфетам
к тому же дома холодно и они так и просятся съесть их вместе с чаем.
в среду не буду взвешиваться.
завтра попробую 5-дневку супер clean eating устроить, с одним белковым днем.
а пока я жую kinder шоколад и нисколько не презираю себя.
это учеба, это стресс и так уж получилось сегодня.
но ведь почти год никуда не денется)
а неудачное начало недели лишь мотивация на оставшиеся 6 дней.

удачи всем) надеюсь, у вас куда более здоровый понедельник)

20:57 

день определенно лучше, чем вчера)
за минусом кучи печенек, но за границу рациона по калориям не вылезла.
завтра бег и день без сладкого
а сегодня:
-want you back arms
-total body bangin workout
-one more night cardio
-back attack
-cardiodance new year
-body slimming workout
-pippa's butt

18:38 

Беговая дорожка <3
После нее минут 15 упражнений на пресс
Сейчас попробую сделать кое-что по учебе и, надеюсь, хватит времени на пилатес дома.
Сегодня просто крутое питание. Горда собой.
Нет сладкого, нет соблазнов. Только опять с белками проблема(

08:19 

Зима, морозы и сессия не лучшее время для подсчета калорий.
Поэтому переходу на свою зимню систему питания:
- без подсчета калорий
- вечером только белки и фрукты
- до 12 можно все

не помню, что у меня там еще было)
но я отлично на 3кг похудела с января по июнь, и до лета уж точно не считала калории.

16:26 

это ад.
я вчера вечером наелась так, что живот болел.
не знаю почему.
для меня это вообще не свойственоо
и сегодня умяла упаковку печенек.
скорее бы завтра. я все сдам и вольюсь в привычный ритм.
не позволю себе встречать новый год с весом больше 45.9)
прекрасно понимаю, что даже после этой ужасной в плане питания недели, потребуется как раз неделя super clean меню.
и я с завтрашнего дня его себе устрою.
а еще мне спать хочется. это вообще на меня не похоже.
и, самое хреновое, меня тошнит от печенек в прямом смысле.

похоже, это мой первый срыв. ну что ж, все бывает в первый раз.
надеюсь, что и в последний.

Skinny dreams

главная